Quando è il momento migliore per prendere Ashwagandha? Lo rivelano gli esperti

Non è un segreto (o una sorpresa) che molti di noi siano davvero stressati, soprattutto mentre continuiamo a navigare in un mondo post-pandemia in cui nessuno è sulla stessa lunghezza d’onda. E con questo stress arriva un altro fattore di stress, ovvero come gestire ed eliminare tutto ciò... beh, lo stress! Lo stress può essere stressante, ma sicuramente non sei solo: Il 33% degli adulti afferma di avere troppo stress quotidiano pensare al proprio futuro e Il 36% degli adulti afferma di non sapere da dove cominciare quando si tratta di gestire lo stress, secondo l'American Psychological Association Sondaggio sullo stress in America 2023.

Non importa dove ti trovi nella scala dello stress, è probabile che tu abbia esplorato modi per alleggerire il tuo carico mentale e probabilmente hai visto la parola "

Ashwagandha” fluttuante come una delle novità più vivaci del mondo del benessere alleviare lo stress integratori. E potresti anche avere alcune domande su questa potenziale cura per lo stress sconosciuta.

Sappiamo di averlo fatto, quindi abbiamo chiesto agli esperti ayurvedici cosa sapere sull'Ashwagandha, incluso quando assumerlo per ottenere i migliori risultati.

Cos'è l'Ashwagandha?

“L'Ashwagandha è un arbusto sempreverde originario dell'India, del Pakistan, del Medio Oriente, del Mediterraneo e dell'Africa; la radice è stata tradizionalmente utilizzata nella medicina ayurvedica come afrodisiaco, tonico epatico, antinfiammatorio e potenziale percorso verso la vitalità e la longevità. dice BreAnna Guan, N.D., medico naturopata abilitato.

Ora, questa secolare medicina orientale è diventata mainstream e la vedrai nei tè e in altre bevande, oltre che sugli scaffali degli integratori nelle farmacie e nei negozi di vitamine. Uno dei motivi principali del suo picco di popolarità è dovuto al suo potenziale per alleviare lo stress, stabilizzare l'umore e promuovere l'equilibrio in tutto il corpo: tutto ciò è possibile perché Ashwagandha è considerato un "adattogeno.”

“Questa pianta appartiene a una classe di erbe chiamate “adattogene”, che sono forse le sostanze botaniche più importanti nell’erboristeria tradizionale, poiché potenziano in modo unico la capacità del nostro sistema nervoso e delle ghiandole endocrine di mantenere l’omeostasi (equilibrio), anche durante periodi di intenso stress emotivo o fisico”, spiega Olivia Amitrano, erborista e fondatore di Olivia biologica.

Ci sono due parti in questa parola: ADAPT (che significa cambiare qualcosa per aiutarlo a funzionare meglio nelle circostanze attuali) e GEN (una sostanza che genera), Amitrano aggiunge che "gli adattogeni aiutano a generare un maggiore senso di resilienza e ci aiutano ad adattarci ai fattori di stress della nostra vita prevenendo il caos ormonale completo quando le cose si verificano". andare storto.

Nota dell'editore: Dovresti sempre parlare con il tuo medico o un dietista prima di aggiungere un nuovo integratore al tuo regime quotidiano.

Benefici per la salute dell'Ashwagandha

Alleviare lo stress, rilassamento ed equilibrio dell'umore sono alcuni dei potenziali benefici che la maggior parte di noi cercherà quando cercherà Ashwagandha, ma esiste qualche prova scientifica solida che questa erba sia davvero d'aiuto?

“Abbiamo molte prove aneddotiche attraverso questi oltre 6.000 anni di utilizzo nella medicina ayurvedica, e ora la moderna letteratura scientifica sta iniziando a esplorare l’uso e i potenziali benefici di questa pianta”, Amitrano dice.

Ad esempio, l'assunzione quotidiana di Ashwagandha per otto settimane ha comportato una significativa riduzione dei livelli di stress e cortisolo, nonché un miglioramento del sonno rispetto a un gruppo placebo, secondo un piccolo studio del 2019 da ricercatori indiani. Un altro piccolo studio nel Giornale di medicina alternativa e complementare ha dimostrato che l’integrazione di Ashwagandha ha contribuito a migliorare i livelli di diversi ormoni tiroidei. Ciò è rilevante perché "lo stress può influenzare la tiroide riducendo la produzione di ormoni tiroidei durante lunghi periodi di stress per risparmiare energia", spiega Amitrano.

UN Revisione della ricerca 2021 di studi sia sull’uomo che sugli animali che suggeriscono che Ashwagandha potrebbe essere uno strumento utile nella gestione depressione, ansia, insonnia e altri problemi legati alla salute mentale. E Ashwagandha si è rivelato efficace nell'alleviare lo stress in a piccolo studio del 2023.

"Uno degli aspetti migliori dell'Ashwagandha, e forse il motivo per cui è diventato un integratore erboristico così popolare, è che esistono ricerche a sostegno affermazioni aneddotiche e i suoi numerosi benefici sono perfettamente abbinati ai nostri problemi moderni, come il supporto del sonno, lo stress e l'ansia sollievo. Questo è il motivo per cui trovo molti motivi per consigliarlo nella mia pratica”, afferma il dottor Guan.

Quando è il momento migliore per prendere Ashwagandha?

Non esiste alcuna ricerca per dire se sia meglio prendere Ashwagandha al mattino o alla sera. Tuttavia, il dottor Guan consiglia di assumerlo durante i pasti per evitare potenziali disturbi di stomaco, un effetto collaterale che alcune persone sperimentano durante l'assunzione vitamine o integratori.

L'ashwagandha può far sentire vitalità ad alcune persone attraverso la chiarezza mentale, mentre può anche indurre sentimenti di calma e rilassamento, quindi può essere una buona idea provare a prenderlo entrambi al mattino E la sera per vedere come ti influenza, poi potrai decidere quando si adatta meglio alla tua routine. “Per un numero molto limitato di persone, potrebbe farle sentire inizialmente un po' più energiche, quindi quando lo prendono per la prima volta, penso che sia meglio provarlo all'inizio della giornata per valutare la tua risposta," Amitrano dice. "Se ti senti calmo e a tuo agio, puoi passare a prenderlo la sera prima di andare a letto", come è naturale aiuto per il sonno.

Altre domande frequenti