Come grammi di zucchero al giorno Molti

Lo zucchero è ovunque, e esso è subdolo. I dolcificanti aggiunti si trovano in alimenti trasformati sono diventati una questione che gli Stati Uniti Dipartimento per l'Agricoltura e Salute e Servizi Umani aggiornato il funzionario Dietary Guidelines per 2015-2020 al cap quanto dovremmo consumare tutti i giorni.

L'obiettivo. il gol? Fare zuccheri aggiunti non più di Il 10% delle calorie totali giornaliere al fine di evitare gravi problemi di salute, tra cui malattie cardiache e diabete. Su una dieta di 2.000 calorie, che di 50 grammi (o 12 cucchiaini al giorno), ma fabbisogno calorico variano individualmente. Se 50 grammi già suonavano rigorosa per voi, il American Heart Association raccomanda che le donne non più di 24 grammi di zuccheri aggiunti al giorno consumano, e gli uomini restano sotto i 36 grammi di zucchero al giorno aggiunto.

Si noti che questo non include gli zuccheri presenti naturalmente nella frutta, verdura e prodotti lattiero-caseari, che gruppi come il

Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) diciamo sono meno di un problema di salute. Ma come facciamo a dire la differenza tra zuccheri aggiunti e naturali? Fortunatamente, etichette nutrizionali di nuova concezione sarà di grande aiuto. zuccheri aggiunti e zuccheri totali saranno elencati su tutte le etichette entro il 2021, in modo che sarà molto più facile da individuare il confezionamento dei cibi con la roba dolce.

Fino ad allora, ingredienti Liste di controllo per lo zucchero e le sue numerose alias: succo di frutta concentrato, nettare di agave, succo di canna evaporato, sciroppo di mais, caramello, maltosio, sciroppo d'acero, destrosio, tapioca, sciroppi di glucosio, zucchero a velo, malto d'orzo, melassa, turbinado zucchero, il galattosio, e melassa.

"In ultima analisi, è possibile al 100% mangiare dolci ogni giorno se si taglia fuori le fonti subdolo di aggiunta di zuccheri nella dieta", dice Jaclyn Londra, MS, RD, CDN, Nutrizione Direttore presso la Good Housekeeping Institute. "Controllare le etichette religiosamente, ma nel complesso, salse, condimenti, prodotti caseari, pane, cracker, e bevande sono alcuni luoghi non si potrebbe aspettare di trovare lo zucchero."

Per darvi una migliore idea di ciò che 50 grammi di zucchero totale in un giorno come aspetto, abbiamo messo insieme un menu completo che soggiorni inferiori al limite che è ancora totalmente nom-degno.