Ho bevuto un gallone di acqua ogni giorno e questo è ciò che è accaduto

Full disclosure: io sono probabilmente il più essere sul pianeta umana disidratato. Sono un ex atleta e appassionato di avventura all'aria aperta che odia - e mi riferisco, odi - bere semplicemente, vecchio acqua.

Non sto andando anche a cercare di difendere la mia antipatia di H2O, perché non ho alcun motivo reale. Credo che essere un bambino pignolo mi ha trasformato in un adulto di super-pignoli che preferisce un bicchiere di limonata rosa sopra la mitezza di acqua. Indipendentemente da ciò, ho voluto vedere cosa tutto questo trambusto è stato più di bere più acqua, così ho deciso di partecipare alla sfida acqua gallone e bere un gallone di acqua ogni giorno per 30 giorni.

Settimana 1: Bere un gallone di acqua non è facile

Anche se il mio gallone brocca d'acqua è diventato il mio compagno per il mese come ho trascinato in giro con me e tornare dal lavoro, non ho sempre che lo rendono ad un gallone pieno ogni giorno - di modo più difficile di quanto si potrebbe pensare!

In un primo momento, sembrava più la tortura: un improvviso afflusso di acqua nel mio sistema mi ha lasciato sensazione di gonfiore. Ho trascorso più tempo di esecuzione da e per il bagno che lavorare alla mia scrivania. Mi sarebbe piaciuto la prima parte della mia passeggiata pomeridiana con il mio cane, ma poi finiscono per lui correre a casa perché ho dovuto pipì. Non era esattamente un buon tempo, ma le promesse che derivano dall'essere meno disidratati - dormire meglio la notte, mangiare meno cibo spazzatura, pelle più chiaraE più energia - mi ha tenuto chugging lungo.

Settimana 2: A Snacking Makeover

Con l'inizio di settimana a due non mi sento diverso - solo pieno di acqua. Ero depressa. E gonfio. Ma poi ho cominciato a notare che in realtà stavo facendo scelte alimentari migliori. Io sono un pollone per i dolci e un noto acquirente impulso, ma dopo circa 10 giorni da tale fuoco intenso su solo acqua, ho iniziato a raggiungere per le mele invece di Airheads e per le ciliegie fresche, invece di Skittles.

È stato il cambiamento nella mia dieta liquida me fare un po 'più adulto circa il resto delle mie scelte alimentari? Può essere. Non stavo notando un incremento nell'adozione miei livelli di energia o il sonno più riposante, ma ero sicuramente notato alcuni aggiornamenti per il mio piatto.

Settimana 3: Costante acqua Cravings

Voce in tre settimane, ho sentito intensamente sete - era come non ho potuto ottenere abbastanza acqua nel mio sistema. Avrei ingoiare un'intera bottiglia d'acqua 16 once in pochi secondi e ancora voglia solo un po 'di più. Inoltre non era assetati sapore intenso più - anche se ho fatto indulgere in una limonata rosa o due ogni ora e poi - ma sentivo come se il mio corpo stava urlando verso di me "Acqua! Acqua!" E volevo solo sedersi con un lungo paglia nel mio gallone brocca e sorseggiare via tutto il pomeriggio.

Settimana 4: Ma che dire di quei benefici per la salute?

Entro la fine di mia sfida di un mese, sono rimasto deluso che non ho godere di tutti i benefici per la salute che avevo sperato. Io non dormivo ancora bene e la mia faccia sarebbe scoppiata lo stress minuto bussato alla mia porta, ma mi sentivo più sano. Stavo mangiando meglio e di bere molto più acqua di quanto io abbia mai avuto in vita mia.

Di recente ho rinunciato caffè, che era quasi il mio incubo peggiore, ma avere l'acqua per sostituire il mio compagno di mattina caffeina fatto il passaggio solo un po 'più facile. Non ho notato aumenta l'energia di massa come gli altri partecipanti alla sfida acqua gallone fatto, ma non mi sentivo come "dead-to-the-world-til-caffè" come ho pensato che sarebbe. Sto mettendo che nella colonna di vincere.

Ora che la mia sfida è finita, non posso dire che terrò a bere un gallone di acqua - Sono troppo entusiasta di essere in grado di fare le cose fuori dal bagno. Ma sto sicuramente non tornare agli importi tristi di acqua mi stava prendendo in prima. Chi sapeva pianura, l'acqua vecchio potrebbe essere soddisfacente così?

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Quello che un nutrizionista dice

"La disidratazione può avere un certo numero di effetti collaterali diversi, dal sentirsi un po 'letargico al crollo anche la pressione del sangue, che può portare a vertigini e più gravi problemi di salute", dice Jaclyn Londra, MS, RD, CDN, Nutrizione Direttore presso la Good Housekeeping Institute. "Mentre il tasso di sudore di ognuno è diverso, è necessario prendere in un minimo di 32 once - o quattro tazze - totale di H2O di rimanere sufficientemente idratato dopo un allenamento super resistente. Questo è in cima a quello che già serve per il giorno!"

Ecco i primi sei punte di Londra per rimanere idratati - senza brocca gallone richiesto:

1. Iniziare la giornata con un bicchiere di 16 once di H2O prima cosa quando ti svegli.

2. Non zuccherato bevande contenenti caffeina non "contano" verso il vostro obiettivo - in modo da andare avanti e chug che il caffè o il tè.

3. Saltare la roba dolce, Come la noce di cocco o anguria acqua, dal momento che è sufficiente aggiungere zucchero per la giornata e può farti sete in seguito.

4. Il pieno di elettroliti mangiando frutta con una manciata di noci, parte-scremato formaggi a pasta filata con i pomodori, o un non zuccherato yogurt greco con melone o frutti di bosco per ottenere indietro ciò che hai perso dopo l'esercizio.

6. seltzer spumante o può aiutare l'acqua, Ma ignorare 'em se stanno facendo sentire gonfio o gassosa.

7. Mangiare più vEggies e frutta sarà anche reidratare te. Basta una mela può confezionare fino a 1/2 tazza di acqua.