1800 Piano Calorie Diet Meal per 7 giorni

La flessibilità è il nome del gioco qui. Scambia ogni pasto per un altro dello stesso tipo e godere come molte bevande privi di calorie (caffè, tè, acqua, ecc) come si desidera. Ogni giorno comprende anche due spuntini meno di 150 calorie e una 200 a 250 calorie indulgenza, più 50 a 100 calorie "discrezionali". Utilizzare quelli di godere il latte in un caffè, uno 5-once bicchiere di vino di notte, o una porzione extra di qualsiasi verdure o frutta. Anche con tutti i tratti, è possibile lOse fino a due sterline alla settimana e tenerlo fino a raggiungere il vostro obiettivo perdita di peso.

Carico un mezzo cotto patata dolce con 1/4 tazza di fagioli bianchi in scatola (sciacquati e scolati), 1/4 tazza di salsa, 1/4 tazza di formaggio basso contenuto di sodio, 1/2 tazza 0% yogurt greco, 1/4 avocado, e 1 cucchiaio di erba cipollina tritata.

Toss 1 tazza di vapore Lenticchie con 1 cucchiaio ogni scalogno tritato e noci, e 1/3 tazza ciascuno dei cetrioli tritati, pomodori e carote. Per una medicazione, unire 1 cucchiaio di olio con 2 cucchiai aceto di vino rosso. Servire oltre 6 once di spinaci del bambino.

Per rendere asiatico tazze gamberetti, Unire 10 gamberetti precotti, 1/2 tazza edamame, e 1/2 tazza tritato peperone rosso con 2 cucchiai arachidi e salsa teriyaki 1 cucchiaino inferiore sodio in una ciotola. Dividere tra le quattro grandi foglie di lattuga romana. Servire con un mezzo di pera.

Fare un bordo di mini formaggio combinando 1/2 uve tazza con un pezzo di formaggio parte-scremato. Più tardi, nosh su una porzione Sahale Mandorlepiù 1 cucchiaio di burro di arachidi e mezzo di un mezzo pera.

Godetevi il vostro brunch della infrasettimanali preferita Domenica. toast Kashi 7 Grain congelata Cialde, E top con 1 cucchiaio di burro di mandorle, tritate 2 cucchiai di date, e cannella a piacere.

Perfeziona il tuo ordine fast food scegliendo una ciotola burrito Chipotle con lattuga romana, verdure fajita, bistecca, e pinto fagioli (senza riso). Trasmettere la medicazione e optare per una porzione di salsa di mais, invece.

Spezzare la giornata con un bar TIPO ($ 14 per 12, amazon.com) E il 1 oncia di secca arrosto di semi di zucca non salatoS. Quelli con più golosi apprezzeranno anche tla zucca ricetta torta di budino: Unire 1/2 tazza di scatola 100% di zucca puro con 1/2 tazza di 0% yogurt greco. Top con cannella, noce moscata, e un filo di miele.

Calore 1 tazza di veggie congelato mescolare e 1 tazza al cubo ghiacciato zucca come diretto. Condire con mirtilli rossi secchi 1 cucchiaino, 1 cucchiaino di miele, e la noce moscata e pepe a piacere. Servire con un girarrosto senza pelle 5 once petto di tacchino.

Craving dolce? Mangiare 1/2 tazza scongelati fragole congelate con tre Speciale scuri baci di cioccolato Hershey ($ 12 per 12 once, amazon.com). Craving salato? Sgranocchiare una porzione Planters Peanuts Miele arrosto ($ 12 per 69 once, amazon.com). Per il vostro terzo spuntino, dip 1 tazza di ciascuno a fette peperoni e carote baby in 2 cucchiai hummus.

Top One Thomas' 100% grano intero Bagel Thin con 1 cucchiaio di formaggio panna montata. Poi mucchio su 2 once salmone affumicato, avocado 1/4, 1/2 pomodoro (fette), e 1 cucchiaio di trito di scalogno, proprio come il vostro negozio di bagel preferito. Servire con un kiwi a fette.

Ripensare insalata di tonno e mescolare mezzo di una lattina 5 once di tonno inferiore sodio al naturale con 2 tazze romaine tritato, 1/3 tazza tritato jicama, 1/4 tazza triturato carote, 1/3 di tazza ceci in scatola (sciacquati e scolati), 1/2 tazza edamame, 1/4 tazza avocado e 6 ciliegia pomodori. Per una medicazione, aggiungere il succo di limone a piacere.

Stash un pacchetto di Halfpops Popcorn ($ 29 per 15, amazon.com) e 1 oncia (circa 23) a secco, arrostito mandorle tamari per il vostro spuntino pause. Quindi ottenere creativo con un piatto di mela al forno: Preriscaldare il forno a 375 gradi. Su una piccola teglia da forno, lanciare due mele di media tagliata a fette sottili con 2 cucchiaini di zenzero fresco (grattugiato e pelati), E 1/2 cucchiaino di cannella in polvere. Arrosto di 20 minuti e servire con un ciuffo di basso contenuto di grassi vaniglia yogurt greco.