2000 Piano Calorie Diet Meal per 7 giorni

Sentitevi liberi di seguire questo piano così com'è, o combinare pasti e spuntini come ti piace. Si mangia tre pasti e due spuntini gustosi riempimento ogni giorno. Tuttavia, se si preferisce un solo spuntino, salvare l'altro per il dessert. Mentre l'acqua e senza zucchero caffè e il tè sarà la vostra go-to le bevande, si può anche godere una bevanda pazzia. Scegli tra una 12 once non zuccherato latte a basso contenuto di grassi, 8 once di latte magro o di succo di frutta, o anche un bicchiere 5 once di vino o una birra da 12 once. E se il tuo obiettivo è la perdita di peso? Basta saltare i snack e la bevanda e si può aspettare di perdere uno o due sterline alla settimana.

Cook ½ tazza vecchio stile, l'avena 1 pizzico di cannella e 1 mela tagliata in 1 tazza di acqua. Top con burro di zucca 1 cucchiaio e 2 cucchiai di noci tritate. Opzionale: Cospargere su alcuni semi di zucca e uvetta.

Purea 1 banana congelata (tagliata a pezzi) in un robot da cucina o frullatore con una noce moscata precipitare a crema, circa 3 minuti. Mescolare in 1 cucchiaio mini fondente gocce di cioccolato, e cospargere un po 'di cannella in cima.

Toss 3 once in scatola, salmone sgocciolato con 1/3 purè di avocado, 1 cucchiaio di trito di cipolla Vidalia, e 1 cucchiaio di succo di limone. Servire su pane 2 fette di grano multi con ¼ di tazza bambino rucola. Servire con 1 tazza di pomodori uva dimezzato conditi con 1 cucchiaio di balsamico.

Top un caldo da 8 pollici tortilla di grano intero con ¼ tazza di purè, in scatola fagioli neri basso contenuto di sodio, 1 uova strapazzate cotto in olio d'oliva 1 cucchiaino, 1 cucchiaio di formaggio cheddar tagliuzzato ridotto contenuto di grassi. e 2 cucchiai di salsa rossa o verde chili.

Cook uno Morningstar Farms Falafel Burger secondo pacchetto direzioni, e tagliato a metà. Fetta pita 1 grano intero a metà. Roba ogni tasca con un mezzo hamburger, 1 fetta di arrosto peperone rosso, tagliata a fettine sottili la cipolla rossa, e triturati lattuga romana. Frusta sbriciola 2 cucchiai di feta in ¼ di tazza 2% di yogurt greco e piovigginare sopra delle cime pita.

Servire con fette di cetriolo ½ gettato con 2 cucchiaini vinaigrette italiana.

Frusta 1/2 cucchiaino di miele in 1/3 di tazza parte scremato ricotta. Stendere su 1 tostato grano intero Muffin inglesi. Superiore ogni mezzo muffin con 1 fig essiccato tritato e 2 cucchiaini noci tritate. Servire con 1 kiwi a fette.

Sbattere insieme 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva, 1 cucchiaio di succo di limone e ½ cucchiaino di senape di Digione. Drizzle oltre 3/4 tazza di verdura cotta quinoa, ½ tazza basso contenuto di sodio ceci in scatola, ¼ tazza triturati o le carote tritate, ½ tazza di cubetti barbabietole, e 1 tazza di spinaci del bambino. Top con 1 cucchiaio di secca torrefatto semi di girasole.

Tagliare 1 mela torsolo a metà e posto in un piatto per microonde con ¼ tazza di acqua. Cospargere con la mela spezie torta e cuocere, coperto, ad alta potenza per 4 minuti. Top con 1 cucchiaio di mandorle burro e 1 cucchiaino di sciroppo d'acero.

Una scelta di un'alimentazione sana grab-and-go da Panera: è ottenuto affumicato, pollo tirato, cipolle, due tipi di formaggio, spinaci, e coriandolo.

Fare un panino con 2 fette pane di segale, 2 cucchiaini di pepe gelatina, 2 once ridotto contenuto di sodio deli tacchino, 1 fetta di formaggio cheddar, ¼ di pere, fette sottili.

Tagliare il restante ¾ pera e mescolate con 1 tazza bambino spinaci e vinaigrette 2 cucchiaini balsamico.

Dip 1 fetta di pane integrale in 1 uova strapazzate crudo. Friggere in 1 cucchiaino di burro fino a doratura, lanciando a metà strada. Servire conditi con 1 banane a fette, 1 fetta di pancetta cotta, sbriciolato, e 1 cucchiaio di sciroppo d'acero.

Frusta insieme 1 cucchiaio olio di arachidi, 1 cucchiaio di aceto di vino di riso, 1 cucchiaio ridotto contenuto di sodio salsa di soia, un precipitare di salsa calda, e 1/4 cucchiaino tritato zenzero fresco. Drizzle oltre 1-1 / 2 tazze cotti gli spaghetti integrali, 8 gamberetti cotti, e 1 tazza di spinaci novelli e mescolate bene.

Cucchiaio mezzo di un contenitore monodose del 2% yogurt greco in una piccola ciotola. Top con burro di arachidi 1 cucchiaio, 2 cucchiaini di frutta fragola diffusione, 2 cucchiai di muesli. e ½ tazza di fragole a fette. Cucchiaio rimanente yogurt in una ciotola e top con 2 cucchiai di muesli.

Soffriggere ½ fette Vidalia cipolla e 1 fette portobello funghi in 1 cucchiaio di olio d'oliva fino appassito. Mescolare in 1 cucchiaio di aceto balsamico, 1 cucchiaio di parmigiano grattugiato e 1 cucchiaio di noci di pino. Cucchiaio oltre 1 patata dolce al forno.