9 basso contenuto di zucchero frutta si dovrebbe mangiare

zucchero skipping può essere la mania corrente, ma se siete eliminando frutti dalla vostra dieta si sta facendo un cattivo servizio. "Fruit fornisce un sacco di cose di cui abbiamo bisogno", dice registrato dietista Bonnie Taub-Dix, autore di Read It prima di mangiare. "Esso fornisce vitamine, minerali e antiossidanti. Ci idrata anche e ci fornisce fibra, che ci riempie ".

Qui ci sono nove frutti si può sentire grande circa indulgere in ogni volta che la vostra golosità colpisce:

Fragole

Le bacche sono una grande opzione quando si tratta di scegliere la frutta che è a basso contenuto di zucchero. Una tazza di fragole ha solo 7 grammi di zucchero e fornisce più di vostra raccomandazione giornaliera di vitamina C.

Pompelmo

Il modo migliore per ridurre al minimo l'assunzione di zucchero è quello di essere consapevoli dei vostri dimensioni delle porzioni, dice Taub-Dix. Pompelmo è una grande opzione come alternativa a snack zuccherati, ma bastone per la porzione - la metà di uno dei frutti, che contiene solo 8 grammi di zucchero.

Avocado

Essi non possono essere il top della mente quando si tratta di frutta, ma sono altrettanto soddisfacente. Avocado sono pieni di grassi sani che proteggono il cuore e ridurre il colesterolo LDL (anche noto come "cattivo") colesterolo, oltre a sostanze fitochimiche che riducono lo stress ossidativo e infiammatorio. Un avocado ha poco più di un grammo di zucchero.

Prugne

Questi preferito di fine estate hanno solo 7 grammi di zucchero e 30 calorie un pezzo, in base alle Jaclyn Londra, MS, RD, CDN, Nutrizione direttore presso il Good Housekeeping Institute.

lamponi

Queste bacche sono sorprendentemente basso contenuto di zuccheri dato il loro sapore dolce: Una tazza contiene solo 5 grammi di zucchero. E con 8 grammi di fibra, sono più propensi a lasciare ti senti pieno di altra frutta.

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Questo è un altro bacca hall-of-fame: Una tazza confezioni 7 grammi di zucchero, 8 grammi di fibra, e 2 grammi di proteine.

Mele

Se hai il diabete o sono preoccupati per come la frutta sta influenzando il livello di zucchero nel sangue, pensare di cambiare il modo in cui si mangia. Un intero mela ha un indice glicemico inferiore a succo di mela, dice Taub-Dix. Da solo, una mela di medie porti solo 19 grammi di zucchero, mentre una tazza di succo di mela non zuccherato ha circa 24.

Pesche

Quando si è desiderio di qualcosa di dolce, per raggiungere una pesca succosa, invece. Una pesca medio contiene circa 13 grammi di zucchero.

Arance

Come con le mele, è meglio mangiare il frutto intero che bere il suo succo. Un'arancia standard ha 12 grammi di zucchero e più che la quantità giornaliera raccomandata di vitamina C. Una tazza di amaro GU, nel frattempo, ha il doppio della quantità di zucchero e solo un terzo della fibra.