Menu 1300 Calorie Diet
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Ascoltate la parola dieta, E che cosa viene in mente? Per cominciare, il dolore, il senso di colpa, e pantaloni che non comprimere - e cerchiamo di non dimenticare il cibo che i gusti come il cartone. Se è buono nella tua pancia, deve essere un male per il vostro corpo, o almeno così va il pensiero vecchio. Ma come può una dieta avere successo se non si ottiene mai i sapori si ha bisogno? Ecco perché abbiamo progettato questo programma di dieta di nutrizione 1.300 calorie non solo per aiutare a colpire un obiettivo, ma anche per dare i gusti che ami. Qualunque cibo a lungo per - dolce, piccante, o salato - abbiamo la versione a basso cal.
Seguire i piatti quotidiani messi insieme da un dietista registrato (e aggiungere su uno spuntino da 100 calorie!) E si sentono liberi di ripetere a seconda di quale quelli suonare il tuo campanello. Finché si tiene fede alle scelte elencate qui, manterrete
l'apporto calorico totale a 1.300 al giorno. Bere bevande privi di calorie (acqua, soda, seltz, caffè nero senza zucchero, o tè) come desiderato. Ripetere il piano per un mese.Lunedi
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Inizia la tua settimana di riposo con forte cereali fibra-riempita ed una ispirazione asiatica Hamburger di tacchino.
Prima colazione
Mangiare 1 tazza fiocchi d'avena (piace Red Mill di Bob) Fatto con acqua calda e sormontato 1/2 di banana.
Pranzo
Fare un spinaci salad integrando 3 a 4 tazze dei bambini foglie di spinaci con 1 uovo sodo cotto, tritato; 2 strisce pancetta, sbriciolato cotti; 5 funghi a fette sottili; 1/3 crostini tazza; 1/4 di tazza sbriciolato formaggio feta; e 3 fette cipolla rossa. Toss ingredienti insieme, quindi condire con un aceto aromatizzato, come il vino rosso, balsamico o aceto di riso condito. Terminate il pasto con un Pera.
Cena
Fare un salate patty asiatico, Mescolare 1 chilo di petto di tacchino a terra con 8 once in scatola castagne d'acqua, a dadini; 2 spicchi d'aglio, tritati; 4 cipolle verdi, a fette sottili; 1/2 tazza mela zuccherato; 4 cucchiaini di salsa di soia. Forma composto in 4 tortini. Congelare 3 per un uso successivo. In padella antiaderente rivestito con cucina a spruzzo, cuocere patty a fuoco medio fino a cottura in tutto. Servire con un contorno di 3/4 di tazza cucinatoriso conditi con 1 cucchiaino di salsa di soia, 1 cucchiaino di aceto di riso condito, e 1/2 cucchiaino di olio di sesamo asiatico.
Rotonda fuori con 2 tazze al vapore fiori di broccoli e 1 tazza frutti di bosco sul lato
martedì
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Nel menu di oggi: un classico panino burro di arachidi seguito da poco sapore Tex-Mex.
Prima colazione
Crostini un muffin inglese e cospargere con 1/4 tazza formaggio grattugiato (qualsiasi tipo). Buke o cuocere fino a quando il formaggio si scioglie. Mangia con 1 Pera.
Pranzo
Diffusione 1 fetta pane di uva passa di 1 1/2 cucchiai burro di arachidi. Top con 1/2 di banana, affettato. Irrorate con 1 cucchiaino di miele e coprire con un'altra fetta di pane uva passa e bevanda con 1 tazza latte scremato.
Cena
le cose si riscaldano con un piccante pollo olé. Su un 12 pollici a lungo foglio di carta stagnola, centrare un 5 once senza pelle, petto di pollo disossato. Top con 3/4 di tazza di mais in scatola con i peperoni, 1/4 tazza di salsa, e 1 cucchiaio di coriandolo fresco (opzionale). Piegare un foglio in un pacchetto. Cuocere sulla teglia a 450 gradi F circa 18 minuti.
Coppia con un agrumato insalata di avocado: Su foglie di lattuga, organizzare 1 mandarino, pelati e diviso in segmenti; 1/4 avocado maturo, tagliata a fettine sottili; 1 fetta di cipolla rossa. Cospargere con 1 cucchiaino di succo di limone e olio d'oliva 1/2 cucchiaino.
mercoledì
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Keep it up con un sacco di riempimento cereali integrali e alcune sacche vegetariani facile per il vostro pasto di mezzogiorno.
Prima colazione
Cuocere 1/2 tazza avena con latte senza grassi 1 tazza. Mescolare in 2 cucchiai di burro di arachidi, 1/2 tazza frutti di bosco, e un pizzico di cannella o zucca torta di spezie.
Pranzo
Tagliare una pita di grano intero a metà. Diffondere 3 cucchiai hummus in ciascuna tasca. Roba con le fette di pomodoro e cetriolo e foglie di spinaci. cospargere ogni tasca pita farciti con un aceto aromatizzato. Mangia con 6 once yogurt magro e 1 Kiwi.
Cena
Per antipasto, improvvisare un po ' dolce carne di maiale al miele. Cut 1 libbra filetto di maiale in 8 fette. fette libbra in medaglioni 1/4-inch spessore. Congelare 6 medaglioni. Cappotto padella antiaderente con cucina a spruzzo. Cuocere 2 medaglioni a fuoco medio fino a doratura. Aggiungere 1/4 tazza di succo d'arancia, 2 cucchiaini di miele e 1 cucchiaino di senape di Digione. Continuare la cottura di maiale finché sono teneri, circa 3 minuti.
Rendere albicocca couscouS come un lato. In 1 quarti casseruola, riscaldare brodo di pollo 1/3 tazza; 2 albicocche secche, tagliato in strisce sottili; e 1/4 cucchiaino di buccia di arancia grattugiata fino a ebollizione. Togliere dal fuoco; agitare in 1/4 tazza couscous. Coprire e lasciare riposare 5 minuti. Servire con 1 tazza al vapore fagioli verdi.
giovedi
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Buone notizie: si può guardare avanti per un vegetariano pieno manzo mescolare-friggere stasera che è più veloce da fare che la consegna.
Prima colazione
Ottenere la vostra giornata è iniziata con 1/2 Cantalupo condita con 3/4 di tazza plain basso contenuto di grassi yogurt greco o ricotta, più 1 fetta biscottata pane di uva passa, La diffusione con 1 cucchiaio Burro di mele.
Pranzo
Top 3 a 4 tazze insalata verde con il bianco al naturale 1/2 tazza tonno, Drenato; 1 pomodoro piccolo, tagliare a spicchi; 2 cipolle verdi, a fette. Irrorate con una miscela di olio di oliva 1 cucchiaino e 1 cucchiaio di aceto aromatizzato. Coppia con pita 1/2 del grano intero e 6 once arricchiti di calcio succo d'arancia.
Cena
E 'difficile andare male con un classico salati mescolare-friggere. In padella antiaderente rivestito con cottura a spruzzo, leggermente marrone 3 once strisce manzo fuoco medio-alto. Aggiungere 1 1/2 tazze congelati stir-fry e 1 cucchiaio di salsa in bottiglia stir-fry. Coprire e cuocere a fuoco basso fino a quando le verdure sono tenere, croccanti. Condire con 1/2 cucchiaino di olio di sesamo asiatico. Servire su 3/4 di tazza riso cotto.
Venerdì
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Entra in che tutto-importante vitamina B12 con un piccante seafood stasera piatto.
Prima colazione
Arrotolare un burrito di colazione per il più importante pasto della giornata. Sbattere 1 uovo con 2 cucchiai di formaggio grattugiato. Aggiungere pizzico di salsa di pepe di Caienna. Cuocere in padella antiaderente rivestito con cucina a spruzzo. Posto su caldo da 6 pollici tortilla di mais, parte superiore con 1/4 tazza di salsa, tortilla piega intorno riempimento. Terminare il pasto con un 2 clementine.
Pranzo
Diffusione 1 cucchiaio di maionese luce su 2 fette pane di segale. Layer 2 once fette sottili di prosciutto extra-magro, 1 oz formaggio a fette, 4 aneto sottaceto fette, 1 jarred peperoni arrosto rosso, 1 cipolla fetta, e foglie di lattuga per un classico Sandwich al prosciutto. Mangiare con 1/2 pompelmo.
Cena
Produrre peperoncino piccante-strofinato salmone, Cappotto 5 once filetto di salmone con una miscela di polvere 1 cucchiaino peperoncino, 1/2 cucchiaino cumino, 1/4 cucchiaino di pepe rosso, e 1/8 cucchiaino di sale. Spruzzare con la cottura a spruzzo. In padella antiaderente a fuoco medio, cuocere fino opaca, girando una volta. Servire con 2/3 di tazza refrigerato purè di patate e 12 punte di asparagi arrostiti cosparso di succo di limone, e 1/4 melone cuneo per dessert.
Sabato
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Calcio d'inizio il fine settimana con un tre-ingrediente frullato oltre a un vino bianco Piatto di pollo.
Prima colazione
Nel frullatore, unire il latte senza grassi 1 tazza; 1 banana sbucciata congelata, affettato; e burro di arachidi 1 cucchiaio per una proteina-riempita frullato.
Pranzo
Fare un panino al roast beef diffondendo 2 cucchiaini piccante marrone senape su 2 fette pane di segale e stratificazione 3 once di fette sottili di manzo arrosto magro con pomodoro e cipolla fette sulla parte superiore. Rotonde fuori 6 once yogurt magro con 1 cucchiaio uvetta.
Cena
Questo pollo dolce con l'uva ricetta non sacrifica alcun sapore. In padella antiaderente con olio d'oliva 1 cucchiaino, cuocere 5 once senz'ossa, petto di pollo senza pelle; 1 cucchiaio di scalogno tritato; 1/4 cucchiaino di timo; 1/4 cucchiaino di sale; e un pizzico di pepe finché il pollo è rosolato su entrambi i lati e perde il colore rosa, in tutto. Luogo di pollo sulla piastra. Aggiungere 3/4 di tazza dimezzato uva senza semi e 1/4 bicchiere di vino bianco nella padella; far bollire 1 minuto. Versare sopra il pollo. Servire con 3/4 di tazza riso cotto.
Domenica
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Concedetevi un pasto Brunch degno al mattino e un delizioso hamburger vegetariano di notte.
Prima colazione
Rendere toast francese immergendo 2 fette di uva passa pane in una miscela di 1 uovo e senza grassi del latte 1 cucchiaio. In padella antiaderente sciogliere 1 cucchiaino di burro. Friggere il pane rivestito fino a doratura, girando una volta. Stendere con 1 cucchiaio di marmellata.
Pranzo
Top 1 grande patate al forno con 1/4 tazza di formaggio grattugiato, 3 cucchiai di dadini di avocado, e 1/4 tazza di salsa. mangiare 8 carotine sul lato.
Cena
In padella antiaderente, aggiungere 1 cucchiaino di olio d'oliva, 1 cipolla media tagliata a fettine sottili, sale, pepe nero e rosmarino secco al gusto. Cuocere fino a quando la cipolla è tenera e dorata, mescolando ogni tanto. una Pan-griglia hamburger vegetariano. Mescolare 1 cucchiaio di maionese leggera con 1/2 cucchiaino di senape Dijon; diffusione all'interno pita di grano intero, dimezzato. hamburger tagliato a metà e tuck nelle tasche pita insieme a foglie di spinaci per bambini e cipolle caramellate. Mangiare 1 tazza frutti di bosco per dessert.
Spuntini che soddisfare tutte le voglie
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Dolce, piccante, o salato? Questi gustosi 100 calorie spuntini colpire il posto. Mangiare uno al giorno, in qualsiasi momento.
Dolce
- 6 once di yogurt light
- 1 bar sorbetto al cioccolato
- 1 Rice Krispies Treat
- 4 biscotti della meringa
- 2 bar fico
- 4 Baci Hershey
- 1 pezzi mango tazza
Speziato
- 4 tazze coglione-sapore popcorn (spruzzare popcorn con burro di luce-sapore di un getto di cottura, mescolate, cospargere con scatto condimento a piacere, e lancio di nuovo)
- 3 pezzi California roll con salsa di soia e wasabi
- 10 chips di mais al forno con salsa calda
- 1 pollice cubetto di formaggio Monterey Jack con peperoni jalapeno
salato
- 12 mini torte di riso barbecue-sapore
- 20 arachidi tostate
- 1/4 tazza di hummus con gambi di sedano
- 50 bastoni pretzel sottili
Piano Pin questo pasto per dopo
Progettare da Betsy Farrell
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