4 alimenti che possono ridurre il rischio di cancro al seno

In cima a tutti gli altri benefici per la salute già legati all'olio d'oliva, Il grasso sano può anche essere utile nel ridurre il rischio di cancro al seno. UN Settembre 2015 studio trovato che l'aggiunta di 4 cucchiai di olio extravergine d'oliva a una dieta ricca di frutta e verdura potrebbe ridurre il rischio di cancro al seno del 68%.

E questo non è tutto: l'olio d'oliva può venire con un ulteriore vantaggio relativo alla densità del seno, che è un altro fattore di rischio per il cancro al seno. UN 2014 studio di più di 3.500 donne ha rilevato che il consumo di un extra di 1,5 cucchiai di olio d'oliva al giorno è stata associata con la densità del seno inferiore.

salmone, Sardine, sgombri e sono tutti i pesci che Rothwell suggerisce di aggiungere alla vostra dieta, perché sono buone fonti di omega-3 acidi grassi. "Lo sappiamo Gli Omega-3 contribuire a ridurre l'infiammazione nel corpo," dice. "Si può anche mangiare noci e semi, se si desidera una fonte non animale."

E proprio come l'olio d'oliva, mangiare più omega-3 possono anche essere collegati ad una riduzione della densità del seno, secondo un

Tutti acclamano il potere della pianta! Di volta in volta, gli studi hanno trovato che le diete a base vegetale sono associati con un minor rischio di cancro al seno. E ci sono alcune ragioni possibili: più antiossidanti in una dieta, minore è il rischio di cancro al seno può essere, secondo un 2015 studio. Inoltre, la fibra trovata in frutta e verdura possono alimentare la loro capacità di rischio diminuire, come riportato in un 2011 European Journal of Nutrition carta.

Rothwell raccomanda di mangiare verdure crocifere (broccoli, cavoli e cavolfiori), allin ortaggi (cipolle, porri e aglio), e funghi asiatici (Shiitake, nero cinese, e ostriche) in particolare.

Per quanto riguarda la frutta, dice, "Stick alle varietà basso contenuto di zucchero, come le bacche e frutta limite elevato di zucchero, come le banane, ananas, mango e, in modo che è possibile mantenere i livelli di zucchero nel sangue normale."

Probabilmente stai pensando: "Ma ho pensato di soia era collegato con è aumentato il rischio di cancro al seno "Prima di chiamarci pazzi, cerchiamo di pulire l'aria: Sì, la soia è estrogeno-simile composti, e gli estrogeni è stato collegato ad alcuni tipi di cancro. Ma no, alimenti di soia non causano il cancro al seno. (Integratori di soia possono essere meno sicuro, ma perché si sarebbe consumare il vostro soia in questo modo quando si può chow giù sul edamame arrosto?)

In effetti, diversi studi hanno associato soia con una riduzione del rischio di cancro al seno. Tuttavia, v'è un'eccezione: Se sei un portatore del gene BRCA2, la soia può aumentare il rischio, secondo 2013 ricerca pubblicata sulla American Journal of Clinical Nutrition, Che ha trovato che i prodotti a base di soia rischio nei portatori di cancro al seno abbassato - ad eccezione di quelli che trasportano la mutazione BRCA2.

Rothwell concorda sul fatto che, in generale, si può godere di soia come parte di una dieta sana, senza il timore che possa provocare il cancro al seno. "Basta fare in modo che si sta mangiando interi, prodotti di soia biologici, come i fagioli, il tofu, il tempeh e, perché non si sa che cosa può fare l'elaborazione," dice.