Risoluzione Diet Tips di Capodanno

1. Hai un obiettivo finale, ma nessun piano di gioco.

Posso individuare risoluzione cattiva dieta da una distanza miglio. Come? Tutti hanno una cosa in comune - sono troppo generale. Non sei sicuro di quello che voglio dire, di solito iniziano con una frase piuttosto semplice del tipo "ho intenzione di perdere peso quest'anno!"

Invece, definizione degli obiettivi più piccoli, quantificabili per aiutarvi a raggiungere un obiettivo a lungo termine stabilisce parametri di riferimento per monitorare i progressi, e in ultima analisi, vi tiene in pista. Quindi, se la perdita di peso è il vostro obiettivo, prendere uno a tre piccoli obiettivi per iniziare - come mangiare la prima colazione ogni giorno o una goccia di sudore tre volte alla settimana.

2. C'è sempre un fermo quando è "libero".

SENZA GLUTINE, senza latte, senza zucchero, senza carboidrati, libera di carne... Avete mai notato come le diete sempre impostare le regole per quello che

non si può fare piuttosto che quello che si può fare? Francamente, se un programma di dieta o esercizio fisico sembra torture a te, probabilmente sarà. E anche se si perde peso inizialmente, sarà difficile da attaccare con quel piano a lungo termine.

Invece di dire cose come "tagliare", "eliminare", o "non mangiare", passare in su con frasi del tipo "Doppio-up su frutti colorati e verdura," o "Hai un oncia di cioccolato per dessert stasera." Suoni meglio, giusto?

3. Il vostro piano è troppo complicato.

Avviare piccole e mantenerlo semplice. Fare grandi promesse destra fuori del blocco è solo insediano per fallimento - e una mentalità rimessa in-the-asciugamano. Lo stesso vale per l'esercizio: Non è possibile eseguire una maratona senza fare una mezza maratona prima.

Se siete nuovi a cucinare ricette sane, scegliere due alla settimana che avete voglia di provare, comprare gli ingredienti prima del tempo, e fare in modo di avere tutti gli strumenti necessari a portata di mano.

4. Non c'è nessuno che si tiene conto.

Se nessuno sa che stai cercando di fare scelte più sane, è più difficile da attaccare con loro. Per fortuna, la vostra "persona" può includere il tuo migliore amico, un cugino che vive in tutto il paese che si vede due volte l'anno, o anche il tuo diario personale (che nessuno legge mai!).

Quando le persone sono ritenuti responsabili a qualcuno o qualcosa (ad esempio un programma di allenamento, Apps dieta, Un amico, o dietista registrato), tendono a rimanere in pista e fare a lungo termine cambia quel bastone. Inoltre, la ricerca ha dimostrato che solo l'atto di scrivere ciò che stai mangiando, mentre si sta mangiando può aiutare a perdere peso.

5. Sei il proprio critico più duro.

Se il tuo migliore amico ti ha chiamato a piangere perché era sconvolto dal fatto che era caduta giù dal carro con il suo piano di mangia sano, si sarebbe mai chiamarla un guasto o dirle di mollare, vero? Invece, si sarebbe probabilmente tirarle sul morale, concentrandosi su quello che ha già compiuto e quanto siete orgogliosi del suo successo. Allora perché non fare la stessa cosa per te?

La linea di fondo: La vita è troppo breve per spenderli contare le calorie, scegliendo la cosa più sana sul menu, e preoccupante che non si deve aver mangiato che Cupcake vaniglia. Quindi, se si esagera, o traccia perdere per un giorno, una settimana o anche un mese, che hai sempre avuto la possibilità di ricominciare da capo. (E tutti hanno bisogno di un cupcake di tanto in tanto!)

Dirci: Qual è la risoluzione sana del nuovo anno?

Jaclyn Londra, MS, RD, CDN, è il direttore di nutrizione per il Good Housekeeping Research Institute.

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