Le 20 frutti più sani si può mangiare

Quando si tratta di mangiare più prodotti, non si può andare storto. Lunga storia breve: (! E verdura) Ogni singolo frutto è una grande opzione. Ricerca ha mostrato di mangiare un minimo di quattro-cinque porzioni al giorno contribuisce ad amplificare l'umore e ridurre il rischio di malattie cardiache, obesità e diabete di tipo 2. Eppure, secondo la Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie (CDC), solo il 10% degli americani mangiano abbastanza frutta - circa 1½ a 2 tazze al giorno. Molti di noi anche sprecare l'occasione per fibra sufficiente nella dieta, calcio, potassio e magnesio, ognuno dei quali si trovano in abbondanza nei prodotti. Potassio, per esempio, Aiuta a mantenere una sana pressione sanguigna e si otterrà facilmente in banane, prugne, e melone. La fibra di frutta supporta anche una migliore digestione e ti riempie per un minor numero di calorie, che lo rende una scelta intelligente se si sta cercando di perdere peso.

Se si sceglie freschi o congelati, rendere il vostro obiettivo per ottenere più frutto in ogni pasto. Cospargere frutti di bosco nella mattina di farina d'avena, portare una banana per uno spuntino a metà pomeriggio, o gettare avocado in un'insalata sana per il cuore a cena. Non importa come si fetta, mangiare più frutta può beneficiare il vostro corpo e la vostra mente - a partire da questi 20 idee.