20 migliori alimenti per il colorito della pelle sana

Bere più acqua è il modo più semplice e più rapido per aumentare il vostro bagliore e mantenere la pelle (e vostri tessuti!) di funzionare al meglio. Prova ad aggiungere agrumi freschi o frutti di bosco per ravvivare frizzante naturale o ancora l'acqua. Quanto è necessario bere varia a seconda della persona, ma mi piacerebbe fare due litri (circa otto tazze) il vostro minimo. Avrete bisogno di più se ci si allena con vigore o in generale suda molto!

Due tazze di cubetti anguria eguagliare una tazza piena di acqua e può aiutare (e quindi le cellule della pelle) rimanere idratati. Inoltre, il beta-carotene e vitamina C trovati in anguria lo rende uno spuntino antiossidante ricco. Prova di taglio in su e la conservazione in freezer per una festa durante i mesi più caldi.

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Se c'è un modo in cui tutti noi potrebbe migliorare nella nostra dieta, è mangiare più frutti di mare. Meno del 10% di noi ottenere il raccomandato 8-12 once a settimana! Acidi grassi nei pesci omega-3 sono fondamentali per compensare l'infiammazione, che può portare a danni delle cellule della pelle, desquamazione,

Avena fornire il selenio, un composto antiossidante che aiuta le cellule proteggere dai danni (il tipo che potrebbe in ultima analisi portare alla mutazione e la crescita tumorale a lungo termine). Inoltre, il prebiotici presente in avena alimentano i probiotici benefici del vostro corpo, rafforzare il sistema immunitario in generale.

Oli vegetali a base di come l'olio di mais fornire anche il vostro corpo con omega-3, contribuendo a ridurre l'infiammazione. Dal momento che questi oli sono anche a basso contenuto di grassi saturi, sono la scelta perfetta per la cottura per aggiungere sapore e aumentare il contenuto di antiossidanti del vostro pasto - beneficiando le cellule della pelle e salute del cuore.

L'acido ellagico presente in molti alimenti di origine vegetale come noci è stato collegato a proteggere le cellule della pelle dai danni UV. Pecan imballano anche antiossidanti e minerali, come le vitamine A ed E, oltre a calcio e potassio. Sono anche una fonte di zinco che è un altro nutriente che può aiutare a promuovere la pelle luminosa e l'immunità di protezione.

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Erbe e spezie come aglio, origano, cannella, Chiodi di garofano, e Zenzero può dare una mano, anche. Le prime ricerche li ha legati alla riduzione della produzione di avanzate glicazione Prodotti finali (AGE). Questi composti possono causare cambiamenti strutturali in pelle quando si accumulano, ma i tuoi aromi preferiti possono contribuire a rallentare l'accumulo dei secoli.

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Rosso, verde e uva nera fornire una combinazione di acido ellagico e resveratrolo, due composti che lo stress ossidativo aiuto di combattimento. Un altro può anche aiutare a mantenere la rigenerazione delle cellule della pelle.

Uno dei ruoli più potente della vitamina C sta producendo collagene, Una proteina che dà la pelle la sua elasticità. Collagene si rompe come l'età e le cause formazione delle rughe, Ma una vitamina C di kiwi ricco in grado di fornire il 141% del valore giornaliero e aiutare a contrastare questo effetto, dice dermatologo Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

Questi bacche luminose sono pieni di buoni a voi vitamina C e flavonoidi, entrambi i quali mantenere e promuovere la salute della pelle. La parte migliore? Anche se sono di stagione, mantengono le loro sostanze nutritive, quando congelato, in modo da poter godere dei benefici della pelle-lenitivo tutto l'anno.

"elevate quantità del pesce di acidi grassi omega-3 aiuto a ridurre l'infiammazione, che può influenzare il modo aspetto della pelle ", spiega Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrienti come la vitamina D e di antiossidanti possono anche ridurre il rischio di cancro della pelle e con l'aiuto acne e rosacea, Ploch aggiunge.

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Uova sono una fonte di luteina, che aiuta la pelle mantenere idratata e ferma. Essa promuove inoltre gli oli naturali che aiutano a mantenere cercando radiante, quindi sentitevi liberi di iniziare la giornata con una frittata veggie. Oppure, al posto di proteine ​​più alto contenuto di grassi, prova ad aggiungere ai panini.

Pomodori vanto licopene, un pigmento che ha trovato naturalmente in pelle. Anche se non sostituirà protezione solare, Questo antiossidante in grado di offrire una protezione a lungo termine contro le radiazioni UV e neutralizzare i radicali liberi dannosi, dice dermatologo Rajani Katta, MD.

Questi verdure centrale elettrica sono imballati con il carotene composti luteina e zeaxantina, che sono parte integrante per la protezione e idratare le cellule della pelle e mantenere danni alla pelle a bada. Provare a mangiare in frullati, insalate, soffritti e anche come snack, come patatine al forno Kale.

Regolarmente mangiare queste verdure ricchi di vitamina C aumenta naturalmente collagene del vostro corpo, che aiuta a mantenere la pelle compatta e giovane. Bonus: La vitamina C anche rafforza il sistema immunitario, In modo da aggiungere i peperoni tagliati a insalate e panini possono anche mantenere quel freddo inverno via.

Lo zinco è un altro minerale immunostimolanti che può aiutare le cellule della pelle proteggere dai danni a lungo termine. Per fortuna, è trovato in tutti i tipi di crostacei come gamberi, ostriche e cozze. Ancora meglio, sono più basso in calorie come fonti di proteine ​​magre.

Noccioline e allo stesso modo i semi sono ricchi di vitamina E, che aiuta a proteggere le cellule del nostro corpo e dare la nostra pelle un colorito sano. Inoltre, dal momento che la vitamina E è stata anche collegata a ridurre il rischio di malattie cardiache, spolverata di semi di girasole in insalate, zuppe, soffritti, o mangiare una manciata come snack offre un vantaggio di salute in più.

manghi sono carichi di beta-carotene, che aiuta il riparazione della pelle stessa, rimanere liscia, e anche ritardare la comparsa di rughe. E - sì, c'è di più! - sono confezionati con la vitamina A, che protegge le cellule e li aiuta a rigenerare. Quando sono fuori stagione, è possibile ottenere gli stessi effetti di zucca e patate dolci, così come carote, melone, e albicocche.