Questo è Quante calorie a bruciare da camminare
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Walking può sembrare semplice, ma sicuramente può fare un sacco di grandi cose per il vostro corpo. Infatti, a piedi è un ridicolmente buon allenamento. Non solo brucia calorie e aumenta la circolazione, ma è anche un ottimo modo per prevenire le malattie croniche e migliorare la vostra salute del cuore.
Camminando un extra di 2.000 passi al giorno fino a 10.000 passi è stato associato ad un rischio inferiore del 10% per un tasso di eventi cardiovascolari, secondo un documento pubblicato dal 2019 American College of Sports Medicine.
Il tuo lavoro fino ad almeno 150 minuti di esercizio fisico di intensità moderata a settimana, il Stati Uniti Dipartimento di Salute e Servizi Umani consiglia. Ecco la ripartizione delle calorie basata sia sul peso e che tipo di impettito che stai facendo:
Se pesate tra 120-140 sterline
A piedi a un ritmo moderato (3 mph)
- 15 minuti: 50 calorie
- 30 minuti: 100 calorie
- 1 ora: 200 calorie
Camminare a passo veloce (4-5 mph)
- 15 minuti: 95 calorie
- 30 minuti: 185 calorie
- 1 ora: 370 calorie
Camminare in salita (3.5 mph)
- 15 minuti: 90 calorie
- 30 minuti: 180 calorie
- 1 ora: 355 calorie
Salendo le scale (3 mph)
- 15 minuti: 120 calorie
- 30 minuti: 240 calorie
- 1 ora: 275 calorie
Camminare in discesa (2,5 mph)
- 15 minuti: 40 calorie
- 30 minuti: 85 calorie
- 1 ora: 165 calorie
Se pesate tra 140-160 sterline
A piedi a un ritmo moderato (3 mph)
- 15 minuti: 60 calorie
- 30 minuti: 112 calorie
- 1 ora: 225 calorie
Camminare a passo veloce (4-5 mph)
- 15 minuti: 100 calorie
- 30 minuti: 214 calorie
- 1 ora: 430 calorie
Camminare in salita (3.5 mph)
- 15 minuti: 102 calorie
- 30 minuti: 204 calorie
- 1 ora: 408 calorie
Salendo le scale (3 mph)
- 15 minuti: 130 calorie
- 30 minuti: 275 calorie
- 1 ora: 545 calorie
Camminare in discesa (2,5 mph)
- 15 minuti: 50 calorie
- 30 minuti: 95 calorie
- 1 ora: 190 calorie
Se pesate tra 160-180 sterline
A piedi a un ritmo moderato (3 mph)
- 15 minuti: 65 calorie
- 30 minuti: 127 calorie
- 1 ora: 255 calorie
Camminare a passo veloce (4-5 mph)
- 15 minuti: 120 calorie
- 30 minuti: 245 calorie
- 1 ora: 485 calorie
Camminare in salita (3.5 mph)
- 15 minuti: 115 calorie
- 30 minuti: 230 calorie
- 1 ora: 465 calorie
Salendo le scale (3 mph)
- 15 minuti: 155 calorie
- 30 minuti: 310 calorie
- 1 ora: 620 calorie
Camminare in discesa (2,5 mph)
- 15 minuti: 54 calorie
- 30 minuti: 110 calorie
- 1 ora: 215 calorie
Come prendere la vostra passeggiata su una tacca
Volere veramente sentire il bruciore sulla vostra prossima passeggiata? Qui ci sono alcuni semplici modi per aggiungere un po 'di grinta al vostro passo.
1. Aggiungere alcuni pesi.
Se sono sulle caviglie o nelle tue mani, L'aggiunta di peso per la passeggiata può aiutare a dimagrire. (E vedere alcuni definizione tra le tue braccia!)
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2. Mescolare in intervalli, colline, e le scale.
Se siete annoiati con il vostro ritmo, cambiare le cose con l'aggiunta di intervalli. Per esempio, si alternano un minuto di camminata veloce con due minuti di camminare moderatamente ritmo. Se si vuole veramente a sudare, aggiungere alcune colline e le scale nella vostra routine, anche. Diciamo solo che la passeggiata non sarà più noioso.
3. Mettiti alla prova.
Avere un fitness Tracker? Ogni volta che si va a fare una passeggiata, provare a battere il numero di passi che avevano in precedenza. Sarete stabilendo record in poco tempo.
4. Concedetevi una pausa braccio e bottino.
Va bene, non è molto più di una pausa. Ma se si desidera vedere i risultati di tutto il corpo, prendere un attimo di respiro a metà strada attraverso il vostro allenamento per fare un po 'squat, affondi, assi, e push-up.