L'unico Leg esercizio che è necessario

Per i grandi risultati, concentrarsi su uno essenziali esercizio: squat palla. "Giù le mani, sono i migliori", dice Kristin Reisinger, M.S., R.D., un personal trainer e sport New York City-based nutrizionista. "Questa mossa colpisce i glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e."

• QUELLO CHE TI SERVE Un muro; una palla di esercizio gonfiabile (circa $ 20 presso i negozi di articoli sportivi); e il proprio peso corporeo.

• COME INIZIARE Stand di fronte dalla parete e mettere la palla tra essa e le natiche. Appoggiandosi contro la palla per tenerlo in posizione, posizione i piedi leggermente di fronte a voi, circa alla larghezza delle spalle.

• LA MOSSA Piegate le ginocchia per abbassare se stessi in una posizione di squat. (La palla deve rotolare lungo la schiena, come si esegue questa operazione.) Mantenere la posizione per un conteggio, per poi tornare alla posizione di partenza.

• QUANTI da fare "Si può iniziare lento, ma puntare a due serie di 15 a 20 ripetizioni, due o tre volte alla settimana", dice Reisinger. Se si ottiene una buona e vuole sfidare te stesso, manubri hold (da 5 a 8 libbre) come squat.