3 Moves Yoga che facilitano il mal di schiena

Se si soffre di mal di schiena, non siete soli - colpisce otto americani su 10, secondo il Journal of Economics medica. Si stima, inoltre, che spendiamo un vacillamento $ 96 milioni l'anno per cercare di gestire quel dolore.

Anche se si dovrebbe sempre consultare un medico circa il vostro dolore, ci sono alcuni semplici (e più conveniente) modi per contribuire ad alleviare il dolore parte bassa della schiena. Yoga è uno di loro.

E le tre mosse che seguono sono un buon inizio - soprattutto per i principianti. Basta ricordare che la frequenza è più importante della durata, in modo da provare l'aggiunta di questo rapido routine di 10 minuti al vostro programma quotidiano e vedere come si aiuta in appena una settimana. Vi sentirete i benefici, se si bastone con esso.

Spostare # 1: Reclined Hip uscita

Inizia sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e piedi per terra. Posizionare la caviglia sinistra sul ginocchio destro con il piede leggermente flesso. Se ti senti un tratto a livello dei fianchi, soggiorno. In caso contrario, afferrare la gamba destra e tirarla verso il busto fino a sentire un tratto delicato nella vostra anca destra. Lasciate che il bacino e la testa riposano sul pavimento, come fai del tuo meglio per rilassare i fianchi, schiena bassa, e al collo. La chiave è quello di rendere il tratto abbastanza mite che si può ancora rilassarsi. Soggiorno per due-tre minuti, quindi ripetere sull'altro lato.

Sposta # 2: Reclined tendine del ginocchio di uscita

Sdraiatevi sulla schiena, piegando il ginocchio destro nel tuo petto e avvolgere una cinghia o un asciugamano attorno alla pianta del piede destro. Lentamente estendere la gamba destra, il disegno in verso la testa fino a sentire una lieve tensione nella parte posteriore della coscia destra. Tenere la testa di riposo a terra e la schiena bassa rilassato. La chiave di questo è trovare un tratto delicato dove è ancora possibile rilassare la schiena e il collo. Eccellente per uno-a-two minuti poi cambiare lato.

Sposta # 3: Reclined Spine Rejuvenator

Mentre sulla schiena, piegare entrambe le ginocchia verso il petto liberamente. Disporre le braccia ai lati e delicatamente abbassare le ginocchia a terra sulla destra. Spostare le ginocchia un po 'verso l'alto o verso il basso per trovare un posto confortevole dove è possibile lasciare i vostri piedini poggiano a terra e rilassarsi completamente là. Rimanere per due-tre minuti poi passare i lati.

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Tiffany Cruikshank è un esperto di salute e benessere, autore di Una salute ottimale per una vita vibrante, E fondatore di Yoga Medicina.