Esercizi di tonificazione per Power Walkers

LAVORI: Butt, cosce, muscoli posteriori della coscia.

Inizia a destra del passo, piatto piede sinistro in alto, le gambe un po 'più di hip-larghezza delle spalle. Abbassare in uno squat (come mostrato), mantenendo piede sul gradino. Raddrizzare le gambe per una ripetizione. Fare 10 ripetizioni; passare i lati e ripetere.

MANCIA: Anche se un piede è elevato, pensare a guidare entrambe le anche indietro in modo uniforme, come se si sta seduto su una sedia.

LAVORI: di testa, muscoli posteriori della coscia, cosce, polpacci

Inizia in piedi sul gradino. Estendere la gamba destra circa un piede fuori terra, le dita dei piedi sollevati. Mantenendo destro dritto al ginocchio, piegare il ginocchio sinistro (come indicato), toccando pavimento di fronte a voi con tallone destro. Raddrizza ginocchio sinistro per una ripetizione. Fare 10 ripetizioni; passare i lati e ripetere.

MANCIA: Lo sguardo in un punto sul muro davanti a voi e premere il peso in tallone sinistro per trovare il tuo equilibrio.

LAVORI: Butt, cosce, muscoli posteriori della coscia

Inizia sdraiati con le gambe piegate, piedi a passo. Ascensore gamba sinistra, flettendo piedi al soffitto. Spremere glutei e fianchi sollevano così corpo forma una linea retta dalle spalle alle ginocchia (come mostrato). Abbassare per una ripetizione. Fare 10 ripetizioni; passare i lati e ripetere.

MANCIA: Lottando con una gamba sollevata? Prova il movimento con entrambi i piedi sul gradino, il tuo modo di mettere una gamba.