Solo tre mosse per ottenere più energia

LAVORI: spalle, addominali e gambe. Stand con i piedi uniti e le braccia ai lati, le ginocchia piegate (A). Pulse tre volte e poi saltare, raggiungendo braccia e gambe fuori in una forma a "X" (B). Atterrare dolcemente con i piedi uniti, ginocchia piegate e braccia di lati. Ripetere l'operazione per 20 secondi. Resto 10 secondi; ripetere otto volte.

RENDERLO PIÙ FACILE: Fare saltare regolare jacks invece.

Rendere più difficile: Ignorare gli impulsi e fare salti continui Star.

LAVORI: braccia, schiena, abs e testa a testa. Inizia in posizione tavola con le spalle sopra i polsi e le gambe esteso (A). mantenere le spalle ancora, saltare in diagonale a sinistra, infilando ginocchia in gomito sinistro (B). piedi di salto tornare alla tavola; ripetere tuck a destra. lati alterni per 20 secondi. riposo 10 secondi e ripetere otto volte.

RENDERLO PIÙ FACILE: ginocchia tirare per Centro e saltare piedi posteriori dritto a tavola.

Rendere più difficile: Vai più veloce.

LAVORI: abs, testa a testa, cosce e muscoli posteriori della coscia.

Stand con i piedi uniti e le mani sui fianchi. Hop piede destro in avanti in un affondo profondo, ginocchio sinistro quasi a terra (A). Rapidamente indietro primavera a piedi, a piedi uniti (B). Fare per 20 secondi con 10 secondi di riposo. Ripetere sul lato opposto. Proseguire per 4 minuti.

RENDERLO PIÙ FACILE: Step-affondo avanti invece di saltellare.

Rendere più difficile: Portare armi generali come affondo.

Superiore, Kira Grazia, kiragrace.com. Ghette, Nux, trendysports.com. Scarpe da ginnastica, Nike, zappos.com.

Questo articolo è originariamente apparso nel numero di febbraio 2017 di Buona pulizia della casa.