Glide il tuo modo di gambe snelliti con queste 3 Moves

Works: Butt, cosce

Stand con piatto piede sinistro su un disco. Piegato ginocchio destro, scorrevole piede sinistro a sinistra (come mostrato). Mantenere gamba sinistra, il movimento inverso, spingendo verso l'alto dal tallone destro mentre si fa scorrere indietro la gamba sinistra di partenza per una ripetizione. Completa 12 ripetizioni e poi ripetere sul lato opposto. Non hai il disco? Questa mossa (e gli altri due) possono essere fatte con asciugamani su un pavimento in legno.

Works: glutei, quad, muscoli posteriori della coscia

Stand con i piedi hip-larghezza delle spalle, dita del piede sinistro su disco, le mani sui fianchi. Scivolo sinistro piede posteriore, abbassamento fino gambe sono piegate ad un angolo di 90 gradi (come mostrato). Push up sul piede destro e far scorrere il piede sinistro in avanti per tornare a iniziare. Fare 12 ripetizioni; passare i lati e fare 12 più. Per reggersi, stare in piedi con una sedia al vostro fianco, appoggiando la mano sulla schiena per l'equilibrio.

Works: core, fianchi, glutei, muscoli posteriori della coscia

a faccia giacciono i palmi abbassati, ginocchia piegate e un disco sotto ogni tallone (come illustrato). Spremere glutei e fianchi di sollevamento fino corpo forma una linea retta dalla ginocchia spalle. Lentamente scavare i talloni in dischi ed estendere le gambe di fronte a voi. Pausa; inversa per tornare a ponte per una ripetizione. Fare 12 ripetizioni. Assicurarsi di coinvolgere i muscoli addominali per alimentare il movimento e proteggere la schiena.

Questa storia è originariamente apparso nel numero di dicembre 2015, di Good Housekeeping.