Benefici per la salute della Forza di formazione

Cardio è grande. Infatti, l'esercizio non solo aiuta a controllare il peso, Ma può anche ridurre la probabilità di ammalarsi, migliorare la vostra pelle, e aumentare il flusso di cassa. Ma, a lavorare per costruire il tono muscolare ha alcuni benefici per la salute piuttosto sorprendenti, anche.

1. Potenzia la tua memoria.
Lifting per soli 20 minuti può migliorare la memoria del 10%, ha trovato un nuovo studio dal Georgia Tech. I ricercatori pensano temporaneamente sottolineando muscoli utilizzando borse, manubri, macchine, o il peso del proprio corpo rilascia gli ormoni che la memoria beneficio. Quindi, l'allenamento della forza subito dopo cercando di memorizzare qualcosa che potrebbe farvi più probabilità di conservare queste informazioni.

2. Dormi meglio.
UN nuovo studio da Appalachian State University

ha concluso che il momento migliore per fare cardio è la mattina, e il momento migliore per fare un po 'di allenamento con i pesi è nel pomeriggio o prima serata. I ricercatori hanno determinato che riscalda allenamento di resistenza vostro corpo in su, che si innesca per una notte di sonno profondo. E, una combinazione di entrambi cardio-training e la forza può aiutare a addormentarsi velocemente e dormire più a lungo per tutta la notte. Us Iscriviti!

3. Accelerare il metabolismo.
Contrariamente alla credenza popolare, quando si esercita non sono in realtà sostituisce il grasso con la massa muscolare. Sì, come si solleva pesi e l'esercizio fisico più spesso, si otterrà più muscoli, ma non sta prendendo il posto del vostro grasso. (Infatti, si respira il grasso fuori.) Un semplice trucco per perdere ancora più grasso è quello di cambiare il tasso metabolico, e l'unico modo per farlo è quello di costruire più massa muscolare, dice il nostro direttore nutrizione Jaclyn Londra, MS, RD, CDN.

4. Si sentono più felici.
Se siete in un umore migliore dopo un duro allenamento, non siete soli: L'esercizio rilascia endorfine in tutto il corpo, e ti mette in uno stato più felice della mente. La ricerca suggerisce che l'allenamento di resistenza potrebbe anche aiutare sentirsi meno ansiosi e combattere i sintomi della depressione.

5. Proteggere contro le malattie cardiache.
Avere una ridotta massa muscolare - in cima invecchiamento e ridotta attività fisica - si può mettere a rischio più elevato di ipertensione, diabete di tipo 2 e problemi cardiovascolari. Facendo solo un po 'di allenamento di resistenza migliora la salute delle ossa e, a sua volta può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, Che è il motivo per cui la formazione elenchi forza American Heart Association come un modo per ridurre il rischio di malattie cardiache.

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