Ha Spinning rendere le gambe Big

Kristy, 31, una mamma di uno nel New Jersey, ha deciso di andare su un calcio di palestra lo scorso inverno. "Avevo ancora circa 10 chili di peso del bambino da quando avevo partorito un anno prima, e finalmente sentivo come se avessi abbastanza di respiro nel mio programma effettivamente impegnarsi per andare in palestra." Il suo allenamento di scelta era rotazione, tre mattine alla settimana. Il risultato? Due mesi più tardi, Kristy ha visto un cambiamento nel modo in cui i suoi pantaloni in forma... Erano più stretto che mai. "Non penso che stavo mangiando che molto di più, ma ho messo su circa cinque chili. E 'stato davvero sconcertante."

Si scopre che la sua storia è quella che gli esperti di fitness sentono tutto il tempo, in particolare per quanto studi di design di spin come SoulCycle e il volano sono saltate fuori in tutto il paese. Queste classi promettono trasformazione, e, incorporando tonnellate di entusiasmo, top-20 successi dance, e le affermazioni gridato ai partecipanti da parte del docente, non sono mai monotono. Ma lo fa sentire impressionante tradursi in un allenamento impressionante? Tracy Anderson, allenatore celeb e creatore del

Tracy Anderson Method, Non è così sicuro. "Ho donne che vengono nel mio ufficio dopo la filatura in esclusiva per sei mesi, chiedendosi perché essi non possono rientrare in loro jeans," dice. "Spin può bruciare calorie nel breve termine, ma se questo è tutto quello che stai facendo, sarà irrobustirsi le cosce." Che ci ha portato a chiedersi: potuto girare classi siano vanificando i nostri obiettivi di fitness?

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Tu non stai bruciando tanto quanto si pensi.
Gli esperti concordano sul fatto che, quando si tratta di qualsiasi tipo di cardio, i chili possono non cadere. "Non è raro che ad aumentare di peso, all'inizio di un esercizio di regime", dice Joe Cannon, Un Philadelphia-based personal trainer e l'esercizio fisico psicologo. "Alcune persone possono inizialmente mettere su muscoli, ma molti altri semplicemente mangiare più calorie quando cominciano a esercizio fisico." E purtroppo, anche se si sente come una classe di spin assassino ti dà un po 'di margine di manovra quando si tratta di indulgere nel Cupcakes vostro collega ha portato in, che non è il Astuccio. "Un'ustioni media della classe di spin tra 400 e 600 calorie", dice Will Torres, Esperto di fitness e fondatore di Willspace, uno studio di formazione personale a New York City. "Spin tre volte a settimana e si torcia fino a 1.800 calorie, ma un chilo di grasso è equivalente a 3.500 calorie. Quindi, per vedere i risultati di perdita di peso, non è realistico per consentire spazio di manovra ".

Si potrebbe farsi male.
Alcune classi di spin, come SoulCycle e volano, hanno una componente a mano di peso, ma gli esperti concordano sul fatto che non è un sostituto per l'allenamento della forza - e potrebbe essere che ti sta configurando per infortunio. Poiché studi di spin sono spesso oscuro, l'istruttore non può vedere se non si dispone di forma corretta, spiega Amelia DiDomenico, assistant manager presso il fitness Crunch Sunset. A parte questo, l'utilizzo di pesi solo per circa cinque a sette minuti significa che la condizione di sforzo si definitelydoesn't tanto quanto un circuito di 30 minuti che si può seguire con un allenatore. Infine, il corso di condizionamento delle cosce potrebbe influenzare negativamente gli altri muscoli. "Ogni volta che si esegue la stessa attività, senza cross-training, si finisce col creare uno squilibrio tra opposti gruppi muscolari", dice Torres. "Nel caso di filatura, flessori dell'anca e quad sovrasvilupparsi, portando ad uno squilibrio e l'eventuale danno." E se si sta filatura molto, è facile per gli infortuni a insinuarsi. Dopo tutto, siete sicuri nella vostra cardio, per cui si potrebbe spingere te stesso di eseguire un 5K o di prendere una classe di boot-camp - senza rendersi conto che i muscoli non possono essere all'altezza della sfida.

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Ma ci sono modi per far girare più intelligente.
Non stiamo dicendo che si dovrebbe completamente tagliato spin out del vostro programma di allenamento - il cardio rafforza il cuore e la danza-club-like atmosfera è innegabilmente divertente - ma se si vuole perdere peso o pollici, sostituendo una classe di spin per una sessione di resistenza è una smart idea. Se siete una delle tante persone che si recano in uno studio di spin appositamente mirata, in cui le classi possono costare fino a $ 35 a testa, potrebbe essere più intelligente di spendere quei soldi per un paio di sessioni personali di formazione. Un allenatore può consigliare i migliori allenamenti per i risultati desiderati e valutare la vostra forma. Quindi, si può praticare da soli. "Utilizzo di pesi sarà tonificare i muscoli, che si guarda più piccolo", dice DiDomenico. "E il muscolo più hai, più efficiente il tuo corpo diventa, il che significa che ti brucia più calorie a riposo."

Se si preferisce mantenere la filatura, provare a mescolare in un'altra opzione. In primo luogo, capire che cosa ti piace di più di classe di spin: E 'il cameratismo? Le melodie impressionante? Il fatto che non c'è bisogno di pensare per 45 minuti perché l'istruttore ti dice esattamente cosa fare? Se è la sensazione di gruppo, provare CrossFit. Tutto sulla musica? Se vuoi in classi di allenamento di resistenza-band. Vuoi spegnere il cervello? Drop in un bootcamp. Dopo tutto, come classe di rotazione si insegna, il successo è tutti di mantenere la rotazione.

Questa storia è originariamente apparso su RedbookMag.com