3 Tratti che davvero Allentare You Up
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Sensazione di tensione? Piegare il modo per, i muscoli più rilassati più snelli con queste semplici mosse.
Susan Pittard / Studio D
1. Figura 4
Allunga fianchi, glutei
Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate, piedi appoggiati sul pavimento. gamba trasversale da destra a sinistra, caviglia destra sulla coscia sinistra di riposo. Raggiungere l'ora di dita link dietro tendine del ginocchio sinistro. Gamba delicatamente abbraccio verso la pancia (come mostrato). Tenere premuto per 30 secondi, quindi passare le gambe.
Sto facendo bene? Dovreste sentire un tratto a livello dei fianchi e glutei e bicipite femorale della gamba in alto. In caso contrario, premere il gomito nella parte interna della coscia della gamba in alto per aprire il ginocchio più ampio.
Susan Pittard / Studio D
2. inchworm
Allunga glutei, femorali, polpacci
Stand con i piedi hip-larghezza delle spalle e gradualmente piegarsi in avanti in vita fino a quando palme toccano piano di circa 10 pollici davanti ai piedi. Cammina mani (come mostrato) alla posizione della plancia (le mani sul pavimento, gambe distese dietro di voi, il corpo in una linea retta). Pausa per un soffio, poi a piedi lentamente le mani verso i piedi. Fare 10 ripetizioni.
Sto facendo bene? Le gambe devono rimanere dritto (non bloccare le ginocchia). Tenere i piedi fermi, di passare le dita dei piedi quando si va in tavola.
PRINCIPIANTE SUGGERIMENTO: Se non è possibile raggiungere il piano, piegare le ginocchia.
Susan Pittard / Studio D
3. Cat-mucca
Risale, torace, spalle
Get a quattro zampe, i polsi, in linea con le spalle e le ginocchia in linea con le anche. Espirare, arrotondamento della colonna vertebrale (come un gatto) e testa di relax verso terra (come mostrato). Inspirate e transizione verso "mucca": Ascensore coccige e il petto verso il soffitto; lasciare lavandino pancia e mantenere il mento sollevato. Si alternano tra "gatto" e "mucca" per 10 ripetizioni.
Sto facendo bene? Delicatamente dondolo da "gatto" a "mucca" dovrebbe sentirsi più terapeutico di faticoso.
Ottenere il cambio:
• Superiore, fabletics.com
• Pantaloni, underarmour.com
• Scarpe, newbalance.com
• Mat, gaiam.com
Guarda Latreal dimostrano le mosse:
Esercizi più facili:
• 3 Passa per aiutare a rassodare veloce
• 3 Si trasferisce a più severe Abs
• 3 mosse per Arms ciccia-free