9 pezzi di Esercizio Consigli si può ignorare

Mito: La mattina presto è il momento migliore per esercitare.

Fatto: "Il momento migliore per l'esercizio fisico è in qualsiasi momento si può fare", dice Delia Amaca, M.S., R.D., e l'ex direttore di nutrizione presso l'Good Housekeeping Research Institute. Quindi, se si ha più energia al mattino o di notte, la cosa importante è che a motivare voi stessi a farlo.

Mito: Si dovrebbe spendere 30 minuti del vostro allenamento sugli addominali.

Fatto: Fatto correttamente, a soli cinque minuti di ab routine è sufficiente a rendere i muscoli sentire stanchi - l'obiettivo di l'allenamento, dice fisiologo e American Council on Exercise (ACE) portavoce Richard Cotone. Dopo di che, passare ad attività cardiovascolari come camminare, nuotare, o in bicicletta. Queste attività lavorano tutti i muscoli principali, sciogliere il grasso e dandovi un aspetto generale più snella.

Mito: E 'intelligente per mangiare un sacco di barrette proteiche e scuote, in modo da poter costruire i muscoli.

Fatto: L'unica cosa che aumenta la massa muscolare è l'esercizio. Per questo, è necessario carboidrati che fornisce energia, non proteine ​​extra, afferma Nancy Clark, R.D., di Sportsmedicine Associates, a Brookline, Massachusetts. Una dieta buona per un attrezzo ginnico ricreativa è costituita da 55 a 65% di carboidrati e circa 60 a 90 grammi di proteine ​​al giorno.

Mito: Sollevamento pesi pesanti sarà sovrasvilupparsi muscoli di una donna.

Fatto: Le donne non hanno gli ormoni necessari per sviluppare un fisico maschile, dice di ACE Ken Alan. Il più pesante dei pesi, i più forti i muscoli - il che significa che si bruciano calorie in modo più efficiente.

Mito: Piegarsi in avanti sul montascale, se si desidera un mozzicone di fermo.

Fatto: Fare questo, e si potrebbe sforzare la vostra parte bassa della schiena. Invece, puntare in alto e far riposare le mani sui binari appena sufficiente per l'equilibrio.

Mito: Per l'energia in più, pop una pillola metabolismo aumentando.

Fatto: supplementi di erbe non regolamentati che contengono efedra, o Mau Huang, possono causare vertigini e insonnia, aumentare il tasso di pressione del sangue e il cuore, e può essere collegato ad ictus. Se si sta eseguendo il vuoto, dormire di più e mangiare regolarmente.

Mito: Bere acqua "ossigenata super" e potrai aumentare la quantità di ossigeno nel sangue e ottenere più energia.

Fatto: Non ci sono prove che questo funziona, riferisce ACE. UN studiare da questo gruppo scoperto che questo tipo di acqua non ha avuto effetti misurabili sulla frequenza dei soggetti cardiaca, pressione arteriosa, o valori di lattato nel sangue. Qualsiasi aumento dei livelli di energia, lo studio ha concluso, è puramente un effetto placebo.

Mito: Il tuo corpo non bruciare i grassi a meno che non si esercita per più di 20 minuti.

Fatto: A bruciare i grassi tutto il giorno, se si sta esercitando o no. Per il più grande bruciare calorie, esercizio così difficile come si può comodamente (si dovrebbe comunque essere in grado di portare avanti una conversazione) a lungo possibile.

Mito: Evitare di acqua potabile quando si esercita o avrai crampi.

Fatto: L'acqua è essenziale per rimanere adeguatamente idratato mentre si lavora fuori. "Hai bisogno di acqua prima, durante e dopo l'esercizio", dice Amaca. Quando si suda molto, il corpo perde acqua ancora di più rispetto al normale. E nei mesi estivi, l'acqua potabile è essenziale, perché siete ad un elevato rischio per i colpi di calore.