Ciò che è asciutto gennaio e ne vale la pena

Quando tutti hanno bevuto tutto lo zabaione a spillo che possono stare in piedi, e quando tutti hanno sorseggiato l'ultimo dell'anno è frizzante, si potrebbe sentire sempre più persone dicendo che hanno bisogno di una pausa da alcol. Inserisci Secco gennaio dove le persone a evitare alcolici per tutto il mese.

“Dry gennaio appello a qualcuno che potrebbe aver notato un modello che si sta bevendo un po 'più del dovuto, soprattutto durante le vacanze “, dice Michael Levy, Ph. D., uno psicologo con sede a Delray Beach, in Florida, e l'autore di Prendere il controllo del tuo bere e non si può avere bisogno di smettere.

Se sei una persona che ama rilassarsi dopo il lavoro con un bicchiere di vino, sappiate che non siete soli. E 'un'abitudine molto comune.

“L'alcol colpisce le vie neurochimiche nel nostro cervello e rilascia endorfine che ci fanno sentire bene”, spiega Levy. Una birra o un cocktail in grado di fornire temporaneamente un senso di facilità e comodità, quindi non c'è da meravigliarsi che molti di noi gravitano alla bevanda per rilassarsi.

Per le donne, un consumo moderato di alcol è di circa un bicchiere al giorno - non più di sette a settimana. bere eccessivo può portare a una sfilza di problemi di salute, in modo da trattenere su alcool per 31 giorni potrebbe lancerà in 2020 con il piede giusto. Potreste scoprire che non hai bisogno di alcool tanto quanto si pensava e si può trarre alcuni significativi benefici per la salute.

“Si può sentire così bene che si decide, cosa stavo bevendo per per cominciare?”, Dice Amy Knoblock-Hahn, Ph. D., RDN, un dietista e il comportamento di salute registrati esperto in Whole Food è la medicina a St. Louis.

Ecco alcuni altri benefici per la salute per la pratica Dry Gennaio:

Si può essere in un umore migliore.

E 'facile pensare che un bicchiere di vino fa davvero adornare in su e lavare tutte le preoccupazioni della giornata via. E in un primo momento, potrebbe. Nel corso del tempo, però, se il consumo di alcol è diventata una strategia di coping principale, può essere nascosto la depressione o l'ansia di fondo, dice Ashley Jones, APRN-CNP, un certificato infermiere di famiglia praticante presso l'Ohio State University Wexner Medical Center. “L'alcol tende a peggiorare questi sintomi, così si potrebbe scoprire che il vostro umore è in realtà più stabile quando non è il consumo di alcol,” dice.

Mentre secco gennaio non porrà rimedio una malattia come la depressione, fare un passo indietro dal vostro vino notturno in grado di fornire la distanza è necessario valuta la vostra motivazione per bere. Quando non si auto-medicare, vi troverete in una posizione migliore per riconoscere che si sta andando attraverso qualcosa che forse bisogno di aiuto con via un colloquio con il medico, la terapia, o altri noti sollevatori di umore naturali come esercizio fisico o passare il tempo in natura. Per lo meno, Lavanderia a gennaio in grado di fornire informazioni preziose sul motivo per cui siete stati regolarmente bevendo.

Potrai dormire più profondamente.

Dopo una notte di bere, di solito è abbastanza facile addormentarsi. Ma avete mai poi svegliato alle 3:00 sveglio? Quella di alcol a fare quello che sa fare meglio: garantire il sonno è inferiore grande. Come il National Sleep Foundation spiega, i livelli di adenosina l'aumento chimico che induce il sonno per aiutarti a assopirsi, ma poi si blocca, è il risveglio. Anche se il vostro corpo non tenta di svegliare voi per una festa middle-of-the-notte, è probabile che si alzi groggy comunque. L'alcol diminuisce la qualità del sonno; bere quantità moderate o elevate di alcol diminuisce “ristoratore” sonno REM, secondo una revisione sulla rivista Alcolismo Clinical & Experimental Research. Rinunciare a bere per un mese può aiutarvi a ottenere più solida sonno, e dei mezzi migliori di riposo più energia da dedicare alle cose che contano nella inizio anno. (Come quella risoluzione per essere più attivi.)

La vostra vita potrebbe ridursi.

A seconda di quanto vi erano bere prima (così come il vostro peso iniziale), è possibile si potrebbe perdere un paio di sterline a settimana, dice Knoblock-Hahn. Non solo le bevande ubriachi aggiungono calorie, il tipo aggiungono sono calorie liquide, che la ricerca mostra non riempire in sulla via calorie degli alimenti fanno. “Molte volte, quando la gente smette o posteriore tagliato a bere, non sostituiscono quelle calorie. Potreste scoprire che proprio questo cambiamento che aiuta a perdere peso,”dice. Si può anche essere consumando più cibo spazzatura, quando sotto l'influenza, come alcol è stato conosciuto per abbattere la forza di volontà quando si ottiene un caso di Munchies.

Stai risparmio di denaro.

Se siete stati sborsare $ 10- $ 15 sul regolare per un cocktail di fantasia o versa di vino, si sa che si aggiunge in fretta. Senza la scheda alcol, uscire a cena diventa certo a buon mercato. E, mentre è naturale sentirsi come sarai un pesce fuor d'acqua in situazioni sociali, le probabilità sono, sarete in grado di gestirlo meglio di quanto si pensi: “Ero un po 'preoccupato di essere persone in tutto sociale che bevevano, ma io di solito appena avuto un seltzer con calce e non pensare nulla di esso fino alla fine della notte, quando Sarei felice di firmare una fattura $ 2,”dice Devin Tomba, del vice GoodHousekeeping.com editore.

La pelle potrebbe apparire più luminoso.

L'alcol è un noto diuretico, il che significa che vi farà pipì più che se hai appena bevuto l'acqua. Come risultato, è difficile per il corpo per idratare stessa. Mancanza di idratazione può portare ad asciugare, pelle opaco. L'alcol ha il potenziale per aumentare gli ormoni come gli estrogeni e il cortisolo, così come spuntone il livello di zucchero nel sangue (a seconda di come dolce gradite le vostre bevande). Questa è una ricetta per sblocchi. La ricerca ha dimostrato che le tossine in alcool può accelerare il processo di invecchiamento della pelle.

Avrai un sistema immunitario più forte.

binge drinking (più di quattro bevande in un'unica occasione per le donne) possono sopprimere la risposta immunitaria del corpo. Uno studio nel 2015 ha scoperto che quando la gente in buona salute (che di solito consumano livelli bassi o moderati di alcol) ha avuto un episodio di binge drinking, la loro immunità inizialmente rosa. Tuttavia, da due a cinque ore più tardi, i livelli di cellule immunitarie che combattono le malattie (come NK e le cellule bianche del sangue) sono diminuite. I ricercatori non possono dire come questo può giocare out- come in, se questo significa che sei più probabilità di essere sellati con un virus del raffreddore o influenza - ma non è certamente una buona cosa se il vostro sistema immunitario sta prendendo una pausa.

Avrai un nuovo rapporto con l'alcol.

Il vantaggio per rottura sta mostrando te stesso che non c'è bisogno di bere ogni giorno o bevande anche a tutti. “Si può imparare che non è necessario nella vostra vita”, dice Levy. Se si sceglie di bere di nuovo venire febbraio, il mese di pausa sarà anche abbassare la tolleranza, così sarete in grado di ottenere un ronzio con meno. Per Grazia Atwood, fondatore della TheStripe.com e co-conduttore di Bad su carta Podcast, Lavanderia a gennaio ha cambiato la sua vista di alcol per il meglio. Ha fatto uno nel 2018 e un anno dopo la quantità di moto sta andando forte. “Non ho portata più per quel bicchiere di vino senza cervello, e l'alcol è più di un trattamento di un'indulgenza quotidiana”, dice.

Ecco come avere un successo secco Gennaio:

Rompere la vostra routine.

Se siete abituati a tornare a casa e versando un bicchiere di rosso, si può sentire un po 'perso all'inizio di gennaio, quando si va a secco. “Alcol viene esaltato da trigger per l'ambiente”, dice Levy. Non è necessario essere andato per tutta la notte. L'idea è di tornare a casa almeno dopo l ' “ora ammaliante”, dice Levy, che per molte persone è 07:00 Una volta che si rompe l'abitudine di bere automatica, sarà più facile per saltare il vetro.

Agitare la vostra routine e sarà più facile. Dopo il lavoro, fare commissioni, andare al corso di francese che hai sempre voluto prendere, o vedere un film. Tomba fatto piani non bere con gli amici, come incontrare su ad un posto divertente shuffleboard a Brooklyn. Si sentiva anche come se avesse più tempo per godersi le sue serate. “Ho scoperto che, in senso buono, le mie notti sentivano più a lungo perché non ero tutto sfumata-cervello dopo un bicchiere o due di vino prima di dormire,” dice.

Avviare un nuovo regime di allenamento.

Dal momento che bere alcolici, troppo spesso può lasciare ti senti stanco e disidratato, Lavanderia a gennaio potrebbe essere il momento migliore per sviluppare una nuova abitudine palestra. Senza l'alcol, si poteva sentire una nuova ondata di energia. E quando si lavora fuori più volte alla settimana, non si potrebbe desiderare di raggiungere per la bottiglia più spesso. Avrai voglia di sentirsi freschi e pronti a partire per la prossima volta che si preme i pesi.

Ripensare l'happy hour.

Tutto questo dipende da voi. Per alcuni, essendo intorno alcol sta per presentare troppe tentazioni, per gli altri, che andrà tutto bene. “Se è particolarmente impegnativo, si può essere meglio prendere una pausa dalle attività come l'happy hour o cene con gli amici ubriachi per il mese”, dice Levy.

Trovare un sostituto.

Se bere è un'abitudine, hai avuto modo di trovare un sorso di sostituzione. L'acqua è sempre la scelta migliore, dice Knoblock-Hahn. Il problema è che, un'acqua ghiacciata alto non potrebbe farlo per voi. Infondendo acqua con frutta a fette di agrumi (limone, lime, arancio) o cetriolo e menta può rendere più interessante e sentire “speciale”. Versate una lattina di acqua frizzante naturale aromatizzata come LaCroix o Spindrift in un bicchiere di vino. O provare kombucha, Che ha anche che “morso” che l'alcol fa. Pronto da bere analcolici da aziende come essere può misto anche ottenere attraverso il mese senza che vi farà sentire come si sta dando una tonnellata.

Coltivare un nuovo modo di far fronte.

Se il bicchiere di vino è un modo di usare per de-stress dopo il giorno, avete bisogno di un modo alternativo per calmarsi. Quando i tempi diventano frazzled e si sta cercando di avere un drink o stress mangiare, Knoblock-Hahn raccomanda la tattica "distrarre e ritardi". Lasciare la cucina e andare in un'altra stanza a leggere un libro o una rivista. Fare pochi tratti leggeri o esercizi di respirazione. “Spesso, quando si ritarda a trovare, si sa che cosa, non ho bisogno di avere," lei dice.

Pensate di mantenere lo slancio a secco gennaio andare:

Soprattutto, impostare le regole per te stesso. “Determinare le linee guida vi impedirà di ricadere nella vostra vecchia routine”, dice Levy. Li rendono specifica. Piuttosto che “Vado a bere di meno ora,” dire che si sta andando a bere solo il venerdì e il sabato sera, ma non a tutti durante la settimana. E pensare a un limite, anche, come avere un bicchiere di vino. (Sei un adulto; si arriva a determinare le regole che funzionano per voi.)

E se scivolare più di una volta, non essere troppo duro con se stesso. In primo luogo, può significare niente affatto! Forse hai deciso di smettere presto e preso una decisione consapevole di farlo. Ma, se la voglia di bere si sente fuori controllo e si sa che è una fonte di lotta per voi, si tratta di qualcosa di passo indietro e pensare. Lo stesso se si sente in colpa per il tuo bere o se causa problemi per voi sul lavoro o nella vostra rapporti - se si sta continuando a bere, nonostante queste cose, l'alcol può essere diventato un problema, dice Levy. E questo è qualcosa di asciutto gennaio solo non può risolvere.