Esercizi che sbarazzarsi di grasso del braccio

Gli ultimi numeri sono in: Chirurghi plastici eseguite 15,457 superiore del braccio di risalita nel 2012, secondo l'American Society of Plastic Surgeons (un aumento di oltre il 4.000% dal 2000). Ma gli allenamenti di casa possono sconfiggere la jiggle temuto a costo zero. Che si muove funzionano meglio? In uno studio dal American Council on Exercise, Tuffi sedia, tangenti (con pesi), e - per l'avanzato - triangolo push-up lanciati top per l'attività muscolare. Ciò significa che più di tonificazione in meno tempo. Ecco come fare le mosse:

1. tuffi Chair
Inizia da seduto su una panca bassa o una sedia, con le mani accanto al tuo fianchi. Estendere le gambe di fronte a voi, quindi scorrere il culo dalla panchina, lasciando le mani a posto. Abbassate le anche, e poi spingere verso l'alto con le braccia per sollevare di nuovo. Ripetere.

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2. tangenti
Da una posizione diviso, piegarsi in avanti e mettere la mano destra sulla coscia destra. Con un manubrio con la mano sinistra, angolate il gomito sinistro a 90 gradi, mantenendo il braccio vicino al corpo. Spostare la parte inferiore del braccio sinistro in modo che il braccio è completamente esteso. Ritorno a 90 gradi. Ripetere su ogni lato.

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3. Triangolo push-up
Inizia in una posizione di push-up (o un push-up modificato, con le ginocchia a terra), ma formano un triangolo con i pollici e gli indici, direttamente sotto il petto. Abbassare il corpo verso il pavimento, mantenendo i fianchi, schiena e la testa allineati. Premere indietro per iniziare. Ripetere.

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Immagini per gentile concessione della American Council on Exercise.