8 modi divertenti per mettersi in forma insieme
Fa clima invernale ti fanno titubante circa l'esercizio all'aperto? Non si sentono bandito in palestra, dice Matthews. Invece, abbracciare la stagione con attività di cuore-pompaggio come il pattinaggio su ghiaccio o lo sci. Vivere in una zona che è particolarmente nevoso? Prova racchette da neve. negozi di sci o negozi REI possono avere affitti, e non è necessario alcun addestramento fantasia per iniziare - solo un po 'di pratica.
Legame con il marito e figli e prendere tutta la banda slittino. Avrete tutto ottiene una corsa swooshing giù per la collina, e bruciare calorie trekking la strada per tornare su. (Certo batte la Stairmaster, giusto?)
Pianificare una data di esercizio notte.
Il più grande pro di lavorare fuori come una coppia, secondo Matthews: la responsabilità. In una notte si potrebbe altrimenti rendere scuse per saltare la palestra (una giornata faticosa, di cattivo umore), sapendo che ammaraggio mezzi in piedi il tuo uomo può impedirti di bailing. Bonus: Sudorazione insieme può anche aumentare altri tipi di tarda notte l'attività fisica (occhiolino, occhiolino).
Pensate di allenamenti congiunti come un modo per condividere i tuoi interessi individuali. Per esempio, se siete veramente in yoga, insegnando tuo marito un paio di pose possono aiutarlo a capire il motivo per cui si scava cane verso il basso. E se ha usato per sparare i cerchi con i suoi amici quando era più giovane, apprezzerete il suo ex superstar se lui ti mostra come fare layup trapani.
Gli studi dimostrano che una piccola competizione di perdita di peso sano può stimolare grandi perdite. (L'aggiunta di premi, come il perdente prepara una cena sana per due, lo rende ancora più divertente.) Inoltre, sfidandosi per migliorare e provare cose nuove aggiunge varietà e interesse per i vostri scricchiolii macchina ellittica-bicipite riccioli-reverse routine. Se avete una vena competitiva nascosta, toccando in che può potenziare le sessioni di allenamento.
... ma conto di squilibri.
Non scoraggiatevi se il vostro ragazzo non è flessibile come siete, o se non è possibile sollevare il più che può. Condividi esercita da ciascuna di lavoro entro i propri limiti. Ad esempio, invece di mirare a parità di velocità su tapis roulant side-by-side, fare intervalli e ogni scegliere i propri sprint e velocità di riposo. È anche possibile formare la forza insieme, facendo le stesse mosse con pesi differenti dimensioni.
Prova questa mossa: rotazioni sfera della medicina partner.
Sit back-to-back, con le ginocchia piegate. Tenere una palla medica davanti al petto. Ruota a sinistra, mentre i vostri ruota Partner alla sua destra per soddisfare voi. Passare la palla a lui. Quindi, sia la rotazione verso il lato opposto, così da poter passare la schiena palla a voi. Continuare la rotazione, e quindi passare le indicazioni per la formazione equilibrata.
Prova questa mossa: Partner di peso corporeo squat.
In piedi di fronte all'altro, le braccia alla larghezza delle spalle, con i piedi leggermente più ampia di quanto i fianchi, e le dita rivolte in avanti. Raggiungere e afferrare gli avambracci degli altri. Entrambi cerniera sui fianchi, spostando i fianchi indietro e verso il basso, l'abbassamento come se foste seduti in sedie. Obiettivo per ottenere le cosce parallele al pavimento, ma se i talloni cominciano a ascensore o l'avvio del tronco a turno, ritorno a piedi. Mantenere la presa, salire lentamente per iniziare. Per ulteriori informazioni su queste mosse o per trovare altri esercizi partner, andare a acefitness.org e cliccare su Esercizio Biblioteca.