Facile e veloce Esercizi

Bicicletta! Per il vero effetto spa, fare un giro nel parco, in spiaggia, ovunque è possibile trovare un percorso attraverso la natura. Un ritmo confortevole brucia circa 380 calorie all'ora. Per extra coscia rassodante, provare a regolare le marce, ma non così tanto che si esita o di stallo. Si desidera mantenere pedalata costantemente attraverso ogni colpo. È inoltre possibile utilizzare una cyclette o tapis roulant. Sul tapis roulant, per più tonificante, l'ago della rampa inclinazione più alto (ma non così tanto che si deve piegare in avanti o afferrare il manubrio), e camminare per un massimo di un minuto. Fare un altro minuto a livello facile. Ripetere otto volte.

Stringere la vostra tush. Stand di fronte una sedia e tenere le braccia tese di fronte a voi per l'equilibrio. Piegare le ginocchia, abbassare il corpo senza problemi fino a quando il fondo sfiora il sedile della sedia. Non sederti. Alzarsi lentamente. Fare da 12 a 15 ripetizioni.

Correre per messa a fuoco. Eseguire lentamente avanti e indietro, 10 passi in ogni direzione, da tre a cinque minuti. Questo breve esercizio migliorerà la vostra attenzione e equilibrio e anche sfidare i muscoli che non si usa normalmente. Per motivi di sicurezza, fare questo al chiuso o correre su un percorso parco dove non sarà possibile imbattersi in persone o alberi o altri oggetti.

Mescolalo. Mentre a piedi - anche se è solo un mezzo miglio - variano la falcata. Inizia con brevi e rapidi passaggi. Dopo un minuto, mescolare in 15 più lenti passi, quindi ripetere per un altro minuto di passi veloci. Alternando la falcata funziona più gruppi muscolari e aiuta a proteggere le ginocchia - e in grado di aumentare la vostra calorie bruciate. Nota: Salva il tuo cammino per un giorno che non si sta anche in bicicletta o utilizzando il tapis roulant.

Esercizi da Jennifer Huberty, professore associato di attività fisica nella promozione della salute presso l'Università del Nebraska, Omaha