5 Moves Yoga Responsabile per Abs di Julianne Hough

Julianne Hough, Che probabilmente avete visto mamboing la sua strada nel cuore del pubblico su Ballando con le stelle o protagonista in film come Rifugio edirty Grandpa, Non solo è noto per essere una tripla minaccia. Lei è anche conosciuta per la sua abs folli. Appena Guarda a loro.

Ovviamente ballare tutta la sua vita gioca un ruolo importante nel suo fisico incredibilmente tonica, ma lei ha un altro segreto che ha avuto un grande effetto su di lei six pack, anche: yoga, con CorePower Yoga'S studio di Los Angeles di essere il suo preferito.

Amy Opielowski, Senior manager di CorePower Yoga di qualità e innovazione, ha messo insieme cinque delle mosse preferite di Hough che lavorano ogni angolo del suo nucleo invidiabile.

Obiettivo per 12 ripetizioni per ciascun esercizio e tre serie totali. Opielowski consiglia di ascoltare il tuo corpo e la personalizzazione si muove quando necessario. Limitare la gamma di movimento di cui hai bisogno.

1. Plank Side Big Toe Variation

Impostare: Venite a alta della plancia e rotolare i talloni da un lato. Stack i piedi sulla parte superiore e sollevare il braccio.

Azione: Inspirare, portare il ginocchio verso il petto, e portata all'interno del ginocchio, avvolgendo le dita di pace intorno al vostro alluce. Espirare, allungare la gamba, e girare il petto e lo sguardo verso il piede. Inspirare, sollevare i fianchi in su. Espirare, parte bassa della schiena di alta della plancia. Ripetere sul lato opposto.

2. Affondo basso Interruttore di salto

Impostare: Posizionare la distanza mani alla larghezza delle spalle sul stuoia e passo la schiena piede destro in un affondo basso. Mantenere le spalle impilati sopra i polsi.

Azione: Passare attraverso il vostro tallone anteriore sinistra, e Pike i fianchi verso il soffitto come si passa saltare il piede destro in avanti e la schiena piede sinistro. Ripetere l'operazione per 30 secondi.

3. Donkey Calcio

Impostare: Mettete le mani a distanza alla larghezza delle spalle, abbreviare il vostro cane rivolta verso il basso fino a quando le spalle sono impilati sui polsi, spalancate le dita, e inserire il vostro peso in modo uniforme tra le mani e le dita. Piegate le ginocchia verso il tappeto.

Azione: Espirare, estendere le gambe dritte, luccio i fianchi fino oltre le spalle, e disegnare i talloni ai glutei, disegnando le costole basse anteriori. Inspirate, e la terra dolcemente di nuovo in basso cane fronte. Ripetere per 15 a 20 ripetizioni.

4. Posa in barca a Superwoman

Impostare: Siediti sul centro del vostro tappeto, tirare le ginocchia verso il petto, e allungare attraverso la vostra spina dorsale. Estendere le gambe dritte come si mantiene una schiena piatta e raggiungere le mani avanti.

Azione: Inspirare, rotolo su un lato del tappeto sul vostro pancia, Ed estendere le braccia in avanti e indietro le gambe. Lo sguardo verso il basso per mantenere un lungo collo, rilassare le spalle lontano da orecchie, e tirare delicatamente le scapole e giù per la schiena. Espirare, di nuovo rotolo in una posizione alta in barca. Ripetizione, rotolare nella direzione opposta.

5. Aquila Scricchiolii

Impostare: Sdraiatevi sulla schiena e disegnare il braccio destro sotto la sinistra e la gamba destra fino e oltre la gamba sinistra. Anchor vostra parte bassa della schiena al tappeto e ammorbidire le spalle lontano da orecchie.

Azione: Inspirare, aprire il gomito lontano dalle ginocchia. Espirare, sgranocchiare il gomito al ginocchio. Ripetere.