7 errori di allenamento sorprendenti che non sai di fare

Sbattere il sedere sullo Stairmaster e sbattere fuori un gazillion scricchiolii e squat non lo farà, beh, tozzo, se stai commettendo questi errori comuni, secondo il personal trainer ed esperto di fitness Louis Coraggio.

Errore n. 1: non pensi alla lingua quando fai sit-up.
Sappiamo che sembra strano, ma ascoltaci. Le donne tendono ad usare i muscoli del collo più degli addominali quando fanno gli scricchiolii, il che è totalmente scomodo, per non parlare di un'enorme perdita di tempo. Riporta la concentrazione sugli addominali con questo trucco: premi la lingua contro il palato prima di iniziare le ripetizioni. Aiuta a mantenere la tensione dal collo in modo che lo stomaco sia costretto a fare il lavoro.

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Errore n. 2:Ti allunghi prima del cardio.
Non c'è pericolo di stare seduti su un tappetino e cercare di toccarti le dita dei piedi, ma è un po 'noioso e non fa molto per il tuo corpo. Il modo migliore per riscaldare i muscoli e prevenire gli infortuni prima di correre o saltare sull'ellittico è in realtà imitare l'esercizio a un livello basso. Quindi sali sulla macchina che stai per usare, impostala al livello più semplice ed esercitati per circa cinque minuti. Quindi inizia ad aumentare il livello fino a raggiungere la velocità o la difficoltà desiderata. Questo è molto meglio dello stretching, poiché aumenta la frequenza cardiaca e aiuta a evitare il burnout.

Errore n. 3:Sollevi gli stessi pesi ogni volta.
Molte donne hanno l'impressione che l'uso di pesi pesanti equivale a un ingrossamento, quindi restano attaccati con 10 o 15 libbre e non aumentano. Ma se stai usando pesi liberi o pesi una o più volte alla settimana, dovresti aumentare lentamente il peso. Dal momento che i muscoli accumulano resistenza nel tempo, mirano ad aumentare il peso di circa cinque chili ogni due o tre settimane. Finché puoi fare 15 senza provare altro che stanchezza (come in, non stai tremando, ansimando, o che sta per svenire), non devi preoccuparti di finire con le braccia che potrebbero recitare in un'azione flick.

Errore n. 4:Fai flessioni reali.
Le flessioni modificate (dove le ginocchia sono a terra) sono state a lungo considerate la routine della ragazza pigra. Il problema è che la maggior parte delle donne fa fatica a fare la versione da terra e quando ci provano, la loro forma finisce per soffrire, rendendo la mossa quasi inutile. Quindi continua, fai lo stile modificato e ignora l'aspetto compiaciuto della donna accanto a te che ha le ginocchia alzate. (Probabilmente sta sbagliando comunque.) Pianta le braccia direttamente sotto le spalle e mantieni tutto dalle ginocchia al collo in linea retta mentre ti abbassi lentamente a terra. Fidati di noi, avrai comunque un fantastico allenamento per le braccia.

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Errore n. 5:Ti prepari con uno spuntino pre-palestra.
Abbassare una barra di energia prima che la palestra possa effettivamente zap la tua energia. Come mai? Molte di queste barre sono ricche di fibre, che di solito è una buona cosa, ma ci vuole un'eternità per digerire. E quella digestione richiede energia - energia che sarebbe meglio spendere per i tuoi muscoli. Ti senti pigro e hai difficoltà a spingerti. Se sei famelico in anticipo, opta per una banana, che viene digerita molto velocemente e non inibirà il tempo in palestra. (Stai alla larga dalle mele che molte palestre offrono alla reception - sono anche ricche di fibre.)

Errore n. 6:Ti arrendi troppo in seguito.
Ehi, non c'è niente di sbagliato nel ricostituirti dopo una faticosa sessione di sudore - in effetti, si consiglia di assumere proteine ​​e carboidrati nel sistema entro un'ora dall'allenamento. Cosa tu non fare voglio annullare completamente tutto il duro lavoro che hai appena fatto, il che è estremamente comune. Un recente studio ha scoperto che le persone tendono a sopravvalutare il numero di calorie bruciate e sottovalutare il numero di calorie che mangiano. Per impedirti di mangiare così tanto che il tuo allenamento diventa inutile, assicurati di controllare l'etichetta di tutto ciò che stai mangiando e mirare a qualcosa nelle calorie 150 o sotto gamma. (In altre parole, non quel mega muffin al bar della palestra.)

Errore n. 7:Non ti pesa.
Potrebbe esserti stato detto di non preoccuparti del numero sulla bilancia o di aver sentito che pesarti regolarmente è ossessivo. Ma la scala è in realtà uno strumento chiave per abbandonare - e tenere lontano - grasso. Gli esperti hanno scoperto che le persone che si pesano regolarmente perdono più peso di quelle che non lo fanno. Potrebbe essere perché possiamo effettivamente vedere i chili in meno (motivazione per continuare a esercitare) e anche ricevere un promemoria concreto che mangiare una dieta malsana per una settimana di fila ha delle conseguenze.

Fonti: Public Library of Science Journal; Registro nazionale di controllo del peso

Questa storia è originariamente apparsa su Cosmopolitan.com