Segreti di gestione dello stress

La maggior parte delle donne sanno la parte più difficile della giornata - se l'ora esatta è di 5 a 7:00, o 6:30-08:30, è quando il pendolarismo, faccende, la cena di preparazione, e crolli compiti a casa tutti si scontrano. Il mio buco nero personale viene intorno 06:00, quando sono di solito velocità-marinatura di pollo congelato e focoso per controllare la posta elettronica nel mio ufficio soffitta mentre litigare i miei tre bambini che suono come questo: "Dov'è il mio cartella pianoforte?" "Chi ha preso il mio iPod?" "Ahi, ho ottenuto un documento tagliare!"

Questa volta è dura per una ragione: "Siamo giocoleria più attività in un tempo molto breve finestra quando siamo stanchi, affamati e irritabile", dice Debbie Mandel, autore di

Addicted to stress. Tutto sommato, non è una ricetta per il relax tempo della famiglia. Per migliorare il prime ore della sera, provare questi suggerimenti di sopravvivenza.

1. Mai eseguire di nuovo in ritardo

Ottenere in ritardo è un fattore importante nella streghe ore frenesia. Karen Leland, autore di Gestione del tempo in un istante, dice che la semplice negazione è spesso il colpevole. "Abbiamo ammorbidire e sfumare i realtà di quanto tempo ci vuole per andare dal punto A al punto B," dice. (Dire a te stesso che incorrere in Starbucks per un cappuccino vorranno solo due minuti, per esempio, non lo rende vero se la fila al banco è di 12 profondo.) per aiutarvi a rimanere in tempo, abbiamo raccolto questi trucchi.

• Lavorare a ritroso. "Inizia con la fine in mente in modo che si può capire, al contrario, che cosa ci vorrà per rispettare la scadenza", afferma Leland. Se si prevede di avere i bambini in letto alle 08:00, per esempio, è necessario a cena finitura da 6:30, il che significa che il fabbisogno alimentare di essere sul tavolo da 05:45, e così via.
• Immaginate lo scenario peggiore. La legge di Murphy è sempre in gioco nelle ore di punta, quindi perché non fattore altrove? Sempre includere un cuscino di tempo dal 10 al 20 per cento per i mini emergenze che viaggio su e fate in ritardo - il traffico pesante, una telefonata dell'ultimo minuto, misplacing le chiavi, problemi di parcheggio.
• Avere un piano di fuga. Se si ottiene appeso da qualcuno che è super-loquace, Susan Newman, Ph. D., autore di Il libro di No: 250 modi per dire - e sul serio, suggerisce, "molto visibilmente tirare fuori le chiavi della macchina e li tieni in mano. Essi sono un richiamo concreto - a se stessi e gli altri - che è necessario per andare avanti subito "è l'altra persona ancora yakking.? Onda le chiavi, fare un passo indietro, e dire "Mi dispiace, devo correre - ci prenderemo più tardi", aggiunge Newman.

2. Outsource quello che si può

• Domare quel mucchio stressanti del lavoro scolastico. Addestrare i bambini a mettere scivola autorizzazione, test, etc. in cartelle contrassegnate per ogni bambino che è possibile rivedere in relativa calma dopo cena, dice Donna Smallin, autore di Dalla A alla Z Storage Solutions. "Per ottenere i bambini a usare le loro cartelle, ha messo una nota di amore o di dollaro all'interno di tanto in tanto per le prime settimane", aggiunge.
• Trova un altro paio di mani. Avere un aiutante di giocare con i più piccoli, lavanderia piega, o camminare il cane è un dono del cielo, dice Diane Chapman di Briarcliff Manor, NY, che assume a volte un 4-7 p.m. Controlla la tua scuola media locale o Chiesa; si aspettano di pagare $ 5 a $ 12 all'ora.

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3. Miti a busto ora

Bandire queste credenze e ridimensionare lo stress di fine giornata

• "Ho avuto modo di ottenere le mie faccende serali fatto." Certo, ci sono momenti in cui non c'è un calzino pulito nella vostra casa e si deve fare il bucato. Ma, dice Mandel, molte donne si accumulano sui compiti inutilmente, solo per il gusto di controllare fuori gli elementi sulla loro lista di cose da fare. Invece, concentrarsi sul collegamento alla fine della giornata con la famiglia - e voi stessi. "Ogni sera, spostare uno dei vostri compiti abituali (pagare le bollette, Swiffering il pavimento della cucina) al A.M., quando si è lucida - anche se questo significa alzarsi 15 minuti prima", consiglia Mandel. O reslate per il fine settimana, ora di pranzo... ogni volta che potete nab cinque minuti.
• "Devo multitasking per sopravvivere." Il cervello umano letteralmente non può fare due cose in una volta, dice Sandra Bod Chapman, Ph. D., direttore capo della Università del Texas a Dallas Centro per la salute del cervello. "E 'alterna rapidamente avanti e indietro da un compito all'altro, prendendo il suo pedaggio sulla nostra efficienza", osserva. Alcuni multitasking è bene - chiacchierare con i bambini mentre tritare le cipolle, per esempio - ma per i compiti più coinvolti, Chapman raccomanda chiedendo: "Questo richiede tutta la mia attenzione?" Se la risposta è sì, o concentrarsi su quel lavoro o salvarlo per dopo. Ci troveremo a risparmiare tempo, aggiunge, perché fare le faccende in sequenza è dimostrato di essere più veloce di correre avanti e indietro tra di loro.
• "Elettronica ad alleviare il mio stress." In realtà, è vero il contrario: prestare troppa attenzione alla TV, computer, o BlackBerry aggiunge i livelli di ansia e ti distrae dalla famiglia durante l'ora delle streghe, dice Chapman. Per ricordarsi di staccare la spina, scrivere un "Stop!" lista per le ore predinner frenetica, lei suggerisce. "E potrebbe includere 'Stop rispondere alle e-mail dopo 5:15' o 'Stop parlare al telefono cellulare al momento del ritiro i bambini,' o 'gioco di arresto Bejeweled Una volta che tutti torna a casa '". Applicare queste politiche a livello di famiglia, come Janet Schofield ha fatto di recente dopo aver notato il suo figlio di 15 anni, Zack, sms sotto il tavolo. "Questo è quando la cena è diventata una zona di libero-elettronica", dice il Beaver Falls, PA, mamma. "Noi in realtà hanno le conversazioni a cena ora - e la sera sentiamo molto più tranquillo."

4. Cambia la tua mentalità

• Trova il tuo "maglione momento". Avere una routine fisica quando si cammina attraverso la porta - ricorda Mr. Rogers scambiando la giacca per un cardigan confortevole? - aiuta e bambini di transizione quando sono più probabilità di essere chiedono a gran voce per l'attenzione e i nervi sono sfilacciati, dice comunicazioni esperto Laurie Puhn, autore di Immediata Persuasione. "Non dire, 'mamma ha bisogno di cinque minuti,' dal momento che i bambini spesso non capiscono tempo", dice Puhn. "Ma lo fanno capire un'azione fisica come cambiare la camicia. Di ', 'Ciao, ragazzi - non vedo l'ora di sentire la tua giornata. Resta qui mentre mi cambio; Torno a destra, e poi ti raggiungo. '"
• Ridi il caos. La prossima volta che si guida al negozio di musica a 19:00 perché tuo figlio dimenticato di dire che era fuori di canne sassofono fino a (quando? Altro) la notte prima del concerto della banda, ricordate questo: "Vedere l'umorismo nelle vostre notti folli", dice speaker motivazionale Leslie Charles, autore di Benedici il tuo stress. Se non si dispone di una tale straripante, pieno, e la vita produttiva, giorni feriali sarebbe un più calmo molto - ma anche molto più noioso.

5. Dite sì di non cucinare.

Per evitare dinnertimes ritardo (e irritabile), perché non ...

• Triplicare le vostre ricette. Non sono mai stato in grado di passare i fine settimana la cottura e congelamento cene prima del tempo. Invece, cucino ogni terza notte, triplicando le ricette (peperoncino, lasagne, ecc). Mi blocco due porzioni, e poi alterno quello servo. Con verdure surgelate a microonde, siamo a posto.
• Utilizzare il sistema buddy. Prova lo stesso trucco, ma estenderlo: Michele Borba, autore di 12 segreti semplici reale mamme sappiamo, ha amici che ogni marca e congelare due casseruole ogni settimana e poi commerciare piatti così ognuno di noi ha un fornitissimo, congelatore variato.
• Pick up cena a pranzo. Quando ho lavorato per un giornale, avevo spesso afferrare un pollo arrosto mentre al deli per il pranzo e poi stash in frigo ufficio. Nessuno ha mai detto la cena doveva essere fatto in casa.