Che cosa è Self Care?

Non ho mai pensato a me stesso come una persona di mattina. Colpire snooze sul mio iPhone di allarme tre volte al giorno ha lasciato solo me correre fuori al groggy sensazione ufficio e così non è pronto a parlare con nessuno fino a quando ho potuto giù diverse tazze di caffè.

Ma a partire l'anno scorso, svegliarsi prima completamente cambiato la mia A.M. di routine per il meglio. Fare i miei allenamenti la mattina mi ha dato più energia - e motivazione reale per uscire da sotto le coperte. Ora non vedo l'ora al mio pre-lavoro di classe HIIT o una corsa parco perché è uno ora ho tutto a me stesso, prima che i messaggi di posta elettronica e commissioni inevitabilmente insinuarsi.

Mettendo da parte il tempo che mi aiuta a sentire più sveglio e pronto a prendere il giorno. E 'la mia forma di auto-cura - e noi potremmo tutto l'uso di più, soprattutto perché ci sentiamo altrettanto ansioso che mai.

Quasi la metà di noi - il 45% per l'esattezza - Relazione recante sveglio la notte a causa di stress, secondo un 2018 sondaggio American Psychological Association. Ma che senso condiviso di impotenza è cresciuto al fianco di un altro fenomeno: cura di sé.

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Qual è la cura di sé?

Il concetto in realtà avuto il suo inizio negli anni '70, Ma ora, più di quattro decenni più tardi, un sacco di cura di sé strumenti focalizzati come applicazioni di meditazione come spazio di testa, Podcast piace Per sempre 35e newsletter come Girls' Night In(Più su questi in un minuto) non mancano di porsi. Con tutto il ronzio che circonda la parola, è facile dimenticare quello che effettivamente si intende a praticare la cura di sé. Oggi, gli esperti hanno una definizione chiara per esso:

"Cura di sé è uno di azione è intorno al nostro fisico, emotivo, relazionale, forse professionale, educativo, e, per alcune persone, benessere spirituale che riflette il modo in cui ci prendiamo cura di noi stessi sui livelli più fondamentali," dice Helen L. Coons, PhD, Uno psicologo della salute clinica presso l'specializzata in salute comportamentale delle donne e il benessere presso l'Università del Colorado School of Medicine Department of Psychiatry di Aurora, Colorado.

E 'anche utile sapere che cosa la cura di sé non è. "Molte donne confondono la cura di sé con l'essere egoista - che in qualche modo prendersi cura di noi stessi è auto-coinvolgimento o un atto egoistico, invece di un atto di auto-rispetto", aggiunge. "Quando le donne prendono cura di se stessi in tutti gli aspetti della loro vita, in realtà hanno più energia, più riserve e profondità a prendere gli altri a casa, al lavoro e nella loro comunità."

E 'tutta una questione di fare piccoli e propositivo sforzi - e non necessariamente fare le cose da solo. Cura di sé può apparire come blocco fuori tempo per un appuntamento con un partner, o pianificare i pasti sani invece di raggiungere per snack zuccherati. Impostazione quelle intenzioni in grado di fornire più motivazione e piacere e posteriore sullo stress, preoccupazione, e per alcune persone, irritabilità.

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Perché è importante la cura di sé?

"Quando non ci prendiamo cura di noi stessi, siamo più propensi a sentirsi affaticato e ottenere sintomi fisici, come lo stress legati mal di testa o dolore," Dice il Dott Coons. "La cosa più importante è essere intenzionale di come ci prendiamo cura di noi stessi. Quando non siamo ultimo della lista compito, abbiamo più energia per fare ciò che è importante per noi ".

Dopo le elezioni presidenziali 2016, Alisha Ramos ha voluto diffondere un messaggio di gioia e felicità in risposta allo stress e burnout lei e tante donne si sentivano. Il suo progetto passione - la newsletter settimanale Girls' Night In con punte di benessere, intelligente leggee cura di sé memi - decollarono in modo abbastanza veloce che lasciò il lavoro tecnico il suo tempo pieno di concentrarsi sui 120.000 (e crescenti) abbonati.

"Quando ho lanciato Sera a casa, la cura di sé era abbastanza in nuova nel vocabolario di tutti, e ora si vede ovunque," dice. "Quando sei una mamma, hai tante richieste su di voi dalla vostra famiglia, la vostra comunità, si sta costantemente prendersi cura di tutti intorno a te, tranne te stesso. Questo promemoria per mettere la maschera di ossigeno prima di aiutare gli altri è davvero risonante perché non è un messaggio che la nostra società invia alle madri."

Ramos aiuta concettualizzare la propria cura di sé come un grafico a torta immaginario nella sua testa, con le fette per passare il tempo sul lavoro, la famiglia, gli amici, e se stessa. E ogni volta che una di queste sezioni ottiene fuori di colpo - come, ad esempio, non vedendo amici per tre settimane - è il momento di fare un piano concreto per cambiare la situazione.

"Girls' Night In è 'plurale Girls' per una ragione", dice. "E 'la creazione che l'equilibrio di soggiornare in, ma anche fare in modo che stai ritagliarsi tempo per connettersi con chi ti circonda che si ha realmente a cuore."

Amici Kate Spencer e Doree Shafir hanno fatto proprio questo, la costruzione di una intera comunità online per la cura di sé avviando il podcast popolare, Per sempre 35, nel gennaio 2018 - e una successiva gruppo su Facebook con più di 12.000 membri.

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"Abbiamo sentito da un sacco di persone che dicono che non hanno mai dato loro molta cura, in qualunque modo che mezzi per loro", dice Spencer. "Un sacco di persone sono come, 'Non ho mai pensato al fatto che mi merito il tempo di fare una cosa che voglio fare.'"

Gli episodi bisettimanali iniziato grazie ad un reciproco apprezzamento per cura della pelle. "Sono quasi 40, il passato di Doree 40; ci siamo trovati a passare più tempo mettendo lozione", Dice Spencer. Ma si è evoluto in un'esplorazione di auto-cura che include ancora la tabella di vanità, ma anche coperture tutto, dalla biancheria intima alle constatazione che in realtà è comodo per l'impostazione dei confini con la tassazione famiglia membri.

"C'è un equivoco che la cura di sé è qualcosa che dobbiamo spendere soldi", aggiunge Shafir. "Riceviamo questa domanda molto in realtà e penso che quello che cerchiamo fare con il podcast è quello di dimostrare che sono modi per prendersi cura di sé che non costano un sacco di soldi o sono molto poco costoso. Non si tratta solo di comprare i $ 200 siero."

La definizione intrinseca di mezzi di cura di sé non sta andando nella direzione di purifica e Jazzercise sciroppo d'acero. La ricerca sostenendo mangiare in modo sano, ottenendo regolare esercizio fisico, e prendersi cura della nostra forza salute mentale Outlast qualsiasi parola d'ordine, ma qualunque cosa tu voglia chiamare, la cura di sé non sta andando via.

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