Short Runs Good For Health - Esercizio per vivere studi più lunghi

È una vecchia notizia che l'esercizio fisico può proteggere la tua salute e forse anche aiutarti a vivere più a lungo. Ma un nuovo enorme studio recentemente pubblicato nel Diario dell'American College of Cardiology suggerisce che puoi trarre vantaggio dal fare il minimo indispensabile, anche se ciò significa un breve jogging a metà culo attorno al blocco.

Nello studio di 15 anni, i ricercatori hanno esaminato le abitudini di corsa di oltre 55.000 adulti di età compresa tra 18 e 100 anni. Alla fine del periodo di studio, 3.413 partecipanti erano deceduti. I corridori avevano un rischio di morte inferiore del 30% rispetto ai non corridori, avevano un rischio inferiore del 45% di morte per malattie cardiache o ictus e vivevano in media tre anni in più rispetto ai non corridori. E le persone che hanno mantenuto le loro abitudini di corsa nel tempo avevano un rischio di morte ancora più basso. È interessante notare, tuttavia, che le persone che correvano alle velocità più basse per i tempi più brevi sembravano beneficiare proprio come le persone che correvano più velocemente e più a lungo.

Per coincidenza (o meno) i corridori nello studio avevano meno probabilità di fumare e più probabilità di partecipare ad altri le attività fisiche, presentavano una minore prevalenza di malattie croniche e avevano livelli più alti di fitness cardiorespiratorio. Quindi è del tutto possibile che le persone più sane abbiano più probabilità di correre.

Indipendentemente da ciò, gli autori scrivono che corrono solo da 5 a 10 minuti al giorno, meno rispetto alle attuali linee guida sulle attività del governo di 75 minuti di vigorosa attività alla settimana - dovrebbe essere sufficiente se il tuo obiettivo è evitare la morte imminente o, sai, essere più sano. Non come se tu seguissi una lezione di ciclismo di cinque minuti o rovinassi una giornata di capelli perfettamente buona per una nuotata di cinque minuti, ma brevi scoppi di altre attività ad alta intensità potrebbero essere altrettanto efficaci per le persone che non riescono a trovare più di cinque minuti circa in movimento.

In ogni caso, è abbastanza chiaro che anche un ritmo pietosamente breve batte sul sedere. Ciò significa che tutti possono esercitarsi in un allenamento efficace, anche se non si ha il tempo di esercitarsi.

NEXT: One Little Move per cosce più sottili »

Foto: Blend Images - Priscilla Gragg / Getty Images

Questa storia è originariamente apparsa su Cosmopolitan.com

Altro da Cosmopolitan:

• 11 esercizi che bruciano più calorie del jogging

• 15 motivi per cui dovresti allenarti al mattino

• 10 suggerimenti di allenamento totalmente stimolanti