Come aumentare la serotonina
Quando stai avendo una delle quelli giorni, è probabile che gira a cioccolato. Questo indulgenza scuro non solo un buon sapore, ma può effettivamente aumentare il vostro umore, aumentando i livelli di serotonina. Obiettivo per circa 1 oncia (o 200 calorie) al giorno, consiglia Jaclyn Londra, M.S., R.D., C.D.N., Nutrizione Direttore presso la Good Housekeeping Institute.
Fai un respiro profondo. meditazione consapevole - meditando pur riconoscendo i vostri pensieri e accettarli senza giudizio - può migliorare salute fisica ed emotiva da ridurre l'ansia, Dolore cronico e la pressione alta. Si può anche aumentare le concentrazioni di materia grigia nella parte del cervello responsabile delle emozioni di regolazione, secondo un piccolo studio in Psychiatry Research. Questi cambiamenti possono verificarsi a causa di un impatto positivo sulla produzione di serotonina, dicono gli scienziati.
Sia che la vostra attività preferita è fare jogging su una pista o spinning via durante SoulCycle, amplificando la serotonina si riduce a aumentare la frequenza cardiaca. "aumenta Esercizio una serie di importanti prodotti chimici di umore, tra cui la serotonina," afferma
Dr. Joseph Mercola, Autore di effortless Healing. Egli raccomanda ad alta intensità intervallo di esercizi insieme a camminare 7.000 a 10.000 passi al giorno, ma se siete in vena di rallentarlo, lo yoga può anche offrire un elevato naturale. "Gli studi hanno trovato anche che lo yoga può produrre effetti simili a quella di antidepressivi, ancora una volta dai neurotrasmettitori che influenzano", aggiunge il dottor Mercola.Ricordate il numero tre.
La prossima volta che hai bisogno di una scossa di gioia, assicurarsi che la cena comprende un po ' acidi grassi omega-3. "Carenza di Omega-3 è stato collegato ad alterazioni dei livelli di serotonina e dopamina", spiega il dottor Mercola. "Gli studi mostrano c'è una forte associazione tra bassi livelli di omega-3 e la depressione." È possibile trovare questi grassi sani in alimenti come pesce, Noci, carne di manzo nutriti con erba e latticini.
Sensazione felice non necessariamente inizia nella vostra mente. Dottor Mercola dice che inizia nel vostro intestino. "La più grande concentrazione di serotonina è trovato nel vostro intestini, Non è il tuo cervello ", afferma. problemi digestivi nel vostro microbiome - i batteri nel tratto GI - può direttamente impatto umore. Per migliorare la vostra salute dell'intestino, si raccomanda di mangiare cibi fermentati come crauti, yogurt e alcuni formaggi come il cheddar, svizzeri, parmigiano e Gouda.
Se non sei un fan di alimenti fermentati, dottor Mercola dice di alta qualità integratore probioticopuò anche aiutare il vostro microbioma e ottimizzare la produzione di sostanze chimiche di piacere legati. "Alcuni ricercatori hanno anche proposto probiotici sono il nuovo Prozac, considerando il loro effetto benefico sulla salute psichiatrica ", afferma.
Quando sei voglia di cioccolato, indulgere in un certo tempo uno-contro-uno con il vostro partner, invece. "Innamorarsi, essere innamorati e fare l'amore tutto rafforzare la nostra serotonina," afferma Dr. Jenn Mann, Psicoterapeuta con licenza. "Hanno anche innescare il rilascio di ossitocina, questi meravigliosi prodotti chimici del cervello che elevano il nostro stato d'animo." Si può sperimentare questa euforia anche senza andare fino in fondo. "Baci, abbracci, coccole, spooning insieme, facendo fuori e tenendosi per mano raggiungerà gli stessi risultati", aggiunge.