4 modi per ridurre il rischio di avere un ictus
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Uno studio svedese che ha seguito più di 30.000 donne di oltre 10 anni ha trovato che coloro che ha mantenuto una dieta sana, esercitata con regolarità, mai fumato, bevuto solo moderatamente e mantenuto il loro BMI inferiore a 25 avevano un rischio inferiore del 54% di ictus rispetto alle donne che non soddisfano nessuno di questi obiettivi. Qui ci sono quattro altri modi per ridurre il rischio:
Verificare i propri numeri.
Se hai il diabete o il vostro medico vi avverte che siete prediabetici, assicurati di controllare i livelli di zucchero nel sangue. La pressione sanguigna dovrebbe idealmente essere inferiore a 140/90 e colesterolo LDL inferiore a 100, dice il Dr. Greene-Chandos.
Mangiare i grassi giusti.
Uno studio spagnolo di grandi dimensioni, a lungo termine ha trovato che la dieta mediterranea a base vegetale, completato da olio extravergine di oliva o noci (noci, nocciole e mandorle), il rischio di taglio di malattie cardiache e ictus del 30% rispetto a mangiare un basso contenuto di grassi dieta.
Snack di agrumi e cioccolato.
Una maggiore assunzione di flavonoidi (che si trova in tutta la frutta agrumi) può ridurre il rischio di ictus ischemico fino al 19%, eventualmente abbassando infiammazione e migliorare la funzione dei vasi sanguigni, dice un grande brevetto studia. Nel frattempo, un altro studio di quasi 21.000 persone nel brevetto britannico ha trovato che coloro che mangiavano fino a 100 grammi di qualsiasi tipo di cioccolato ogni giorno aveva un rischio quasi il 25% più basso di qualsiasi malattie cardiovascolari, tra cui ictus, rispetto a quelli che non hanno mangiato qualunque.
Chiedere aiuto se sei depresso.
depressione a lungo termine è stato trovato per il rischio doppio ictus nelle persone oltre i 50, probabilmente a causa di cambiamenti nei comportamenti di salute, l'infiammazione, aumento della pressione sanguigna o altri cambiamenti biologici. Se si soffre di depressione, si rivolga al medico per un rinvio ad uno psichiatra che può aiutare a trovare il modo di gestirla, sia attraverso farmaci, terapia della parola o entrambi.
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Questa storia è originariamente apparso nel numero di febbraio 2017 di Buona pulizia della casa.