30 migliori cereali per la colazione sani
Tutti i cereali dovrebbero avere a 100% grano intero come primo ingrediente (come avena integrale, grano, mais, grano saraceno o riso) e una ricca combinazione di proteine e fibre (mirare a 3 g di ciascuna per porzione). Assicurati che ci siano meno di 2 g di grassi saturi, 10 g o meno di zucchero aggiuntoe circa 200 mg o meno di sodio. Per farlo adatto per un pasto autonomo, prendi una porzione da 250 a 300 calorie o combinala con yogurt, latte, frutta, un cucchiaio di noci o burro di noci o semi che contengono circa 100-200 calorie per porzione.
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Questo muesli in stile svizzero è "portare la colazione a nuove altezze" con uvetta, nocciole tostate e mandorle affettate.
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Approvato dal nutrizionista per le pulizie Quaker Oats fornisce fibre, vitamine e minerali e ti offre una colazione calda in pochi minuti. Una dieta ricca di cereali integrali e altri alimenti vegetali può anche ridurre il rischio di alcune malattie, rendendo l'avena una scelta versatile per qualsiasi pasto.
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Riempi questo contenitore in movimento di avena, orzo, chia e segale con il tuo latte preferito la sera prima e avrai cremoso avena durante la notte al mattino. Le confezioni piene di proteine terranno a bada le voglie di metà mattina.
Per confezione: 240cal, 1,5 g di grassi saturi, 6 g di zucchero, 8 g di fibre, 8 g di proteine, 65 mg di sodio
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Mescola 8 once di latte con questo mix di chia, avena, semi di lino e proteine del siero di latte per un pasto mattutino super salutare. I ricchi sapori di cioccolato e cremoso burro di arachidi lo rendono decadente.
Per confezione: 310 cal, 1,5 g di grassi saturi, 5 g di zucchero, 8 g di fibre, 26 g di proteine, 160 mg di sodio
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Patate dolci a colazione? Sì. Questa miscela di riso biologico, grano e patata dolce i fiocchi sono ricchi di beta-carotene antiossidante. Ha un pizzico di melassa e cannella per quel dolce sapore mattutino che brami.
Per 1 tazza: 180cal, 0 g di grassi saturi, 7 g di zucchero, 5 g di proteine, 4 g di fibre, 160 mg di sodio
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Come suggerisce il nome, ci sono ben 14 g di fibre (più della metà della dose giornaliera) e 13 g o più di cereali integrali in una porzione di questo cereale.
Per 1/2 tazza: 60 cal, 0 g di grassi saturi, 0 g di zucchero, 14 g di fibre, 2 g di proteine, 110 mg di sodio
Non cadere per questi sette errori principali della colazione »
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C'è senza zucchero raffinato in questo croccante e dolce cereali di muesli. Una mezza tazza mescolata con yogurt o latte rende un pasto abbondante e fibroso al mattino.
Per 1/2 tazza: 130 cal, 2 g di grassi saturi, 4 g di zucchero, 3 g di fibre, 2 g di proteine, 70 mg di sodio
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Vai avanti e ruba da tuo figlio scorta di snack salutari di Cheerios. Sono fatti con avena integrale al 100% e contengono solo 1 g di zucchero!
Per 1 tazza: 100 calorie, 0,5 g di grassi saturi, 1 g di zucchero, 3 g di fibre, 3 g di proteine 140 mg di sodio
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Una pallina da mezza tazza di questi arachidi butirrosi, grappoli di grano intero soddisfa un terzo delle tue esigenze quotidiane di grano intero. Hanno un ottimo sapore mescolato allo yogurt o da soli come a spuntino sul lato della scrivania.
Per 1/2 tazza: 210 cal, 1 g di grassi saturi, 8 g di zucchero, 3 g di fibre, 10 g di proteine, 55 mg di sodio
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Ci sono ben 11 g di proteine in una porzione di questo cereale croccante alla cannella, che è il doppio delle proteine dei principali cereali medi. I grappoli tostati di cereali integrali ti danno quel pizzico di cui hai bisogno per iniziare la giornata.
Per 3/4 di tazza: 180 cal, 0,5 g di grassi saturi, 9 g di zucchero, 9 g di fibre, 11 g di proteine, 125 mg di sodio
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Amiamo semi di chia perché contengono tonnellate di nutrienti con calorie molto minime. Questi fiocchi hanno cocco e chia per mantenerti soddisfatto ed energizzato.
Per 1 tazza: 220cal, 0 g di grassi saturi, 6 g di zucchero, 7 g di fibre, 5 g di proteine, 70 mg di sodio
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Probabilmente hai sentito parlare del pane germogliato Ezechiele 4: 9, e questo è proprio così in una forma di cereali dolci di mandorle. Ci sono 8 g di proteine in una porzione, quindi sarai pieno fino all'ora di pranzo.
Per 1/2 tazza: 200cal, <1 g di zucchero, 6 g di fibre, 8 g di proteine, 190 mg di sodio
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Il vero sciroppo d'acero in questo cereale di lino lo rende decadente, ma non c'è niente di indulgente in 23 g di cereali e 5 g di fibre.
Per porzione da 3/4 di tazza: 220cal, 1 g di grassi saturi, 10 g di zucchero, 6 g di proteine, 5 g di fibre, 190 mg di sodio
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Questi bignè di cannella cosparsi di cannella sono i preferiti dai bambini, ma lo sono perfettamente accettabile per gli adulti pure. Aggiungi un po 'di burro di noci per proteine extra per iniziare la giornata.
Per 3/4 di tazza: 90cal, 0 g di grassi saturi, 5 g di zucchero, 2 g di proteine, 5 g di fibre, 190 mg di sodio
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Adoriamo anche i puffini originali! Aggiungi alcuni mirtilli o fragole per dolcezza.
Per 3/4 tazza: 90 calorie, 0 g di grassi saturi, 2 g di proteine, 5 g di fibre, 85 mg di sodio
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Questi soffi croccanti sono fatti da fagioli di navy, lenticchie e ceci, quindi sono ricchi di proteine. Non c'è zucchero aggiunto, ma non hanno il sapore di berretto.
Per 1 tazza: 130 cal, 0 g di grassi saturi, 2 g di zucchero, 6 g di proteine, 4 g di fibre, 100 mg di sodio
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Questa tripla minaccia di fiocchi di grano integrale, grappoli di muesli e crusca croccante ha proteine e fibre che ti riempiranno.
Per 3/4 di tazza: 170cal, 0,5 g di grassi saturi, 8 g di zucchero, 8 g di fibre, 4 g di proteine, 135 mg di sodio
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Avrai voglia di tenere un sacchetto di questo muesli di cocco in giro per uno spuntino - è così buono. È anche delizioso con latte o yogurt e ha avena integrale, cocco tostato e semi di sesamo.
Per 1/2 tazza: 210 cal, 2 g di grassi saturi, 8 g di zucchero, 5 g di proteine, 3 g di fibre, 0 mg di sodio
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Se sei un fan dei semplici cereali a base di riso e mais, migliora la tua routine con questa versione multigrain. Non ci sono grassi saturi, molti cereali integrali e proteine.
Per 1 tazza: 210 cal, 0 g di grassi saturi, 7 g di zucchero, 4 g di fibre, 5 g di proteine, 190 mg di sodio
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Come la farina d'avena, ma in forma di cereali! Aggiungi il tuo latte preferito e hai 10 g di proteine da abbinare ai tuoi 46 g di cereali integrali.
Per 1 tazza: 210 cal, 0,5 g di grassi saturi, 9 g di zucchero, 6 g di proteine, 5 g di fibre, 190 mg di sodio
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Questa tazza da to-go perfettamente dosata ha senza glutine fiocchi d'avena, semi di lino e semi di chia con un pizzico di sale marino. Metti su una manciata di mirtilli ricchi di antiossidanti o consumalo per un pasto caldo di 2 minuti.
Per un contenitore: 210cal, 1 g di grassi saturi, 1 g di zucchero, 7 g di fibre, 7 g di proteine, 160 mg di sodio
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Questo classico cereale freddo è ancora un vincitore con le sue proteine 6g e 0 g di grassi saturi.
Per 1/2 tazza: 210cal, 0 g di grassi saturi, 5 g di zucchero, 7 g di fibre, 6 g di proteine, 270 mg di sodio
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Quando togli la glassa, questi biscotti integrali sono super salutari! Questa versione contiene 0 g di zucchero e 8 g di fibra per porzione. Suggerimento pro: se ancora brama un po 'di dolcezza, carica la frutta, cospargi di cannella e aggiungi tu stesso un pacchetto di zucchero per solo 4 g - o un cucchiaino - di zucchero per ogni ciotola.
Per 30 mini grani: 190 cal, 0 g di grassi saturi, 0 g di zucchero, 6 g di proteine, 8 g di fibre, 0 mg di sodio
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Ok, ma se ami davvero la glassa, scegli la versione "Little Bites" perché lo sarai meno tentato di mangiare troppo. Un altro trucco per i cereali: mescola da 1/2 a 3/4 di tazza di una versione non zuccherata con 1/4 di tazza di tipo zuccherato (come questi con i Mini Wheat non zuccherati). Otterrai lo stesso sapore scoppiato per una frazione dello zucchero aggiunto.
Per 1 tazza: 200 cal, 0 g di grassi saturi, 11 g di zucchero, 5 g di proteine, 6 g di fibre, 0 mg di sodio
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Cospargi una manciata di questo muesli di uva passa alla cannella sul tuo yogurt per una colazione dolce e ricca di fibre.
Per 1/2 tazza: 230 cal, 1 g di grassi saturi, 9 g di zucchero, 9 g di fibre, 7 g di proteine, 50 mg di sodio