Allenamento in 10 minuti

tavola

Sdraiati a faccia in giù, con gli avambracci che sostengono il peso della parte superiore del corpo. Sollevare il busto dal pavimento, in modo che il corpo formi una linea retta ed è sostenuto da avambracci e dita dei piedi. Non inarcare o ricadere indietro. Tenere premuto per 10 a 20 secondi.

Allungamento laterale - A

Sedersi sull'anca destra con le gambe estese lateralmente, le ginocchia leggermente piegate. Quindi incrocia il piede sinistro davanti al piede destro. Metti la mano destra sul pavimento direttamente sotto le spalle e la mano sinistra dietro la testa. Solleva i fianchi dal pavimento, in modo che il corpo formi una linea diagonale.

Allungamento laterale - B

Quindi contrarre gli addominali e ruotare il gomito sinistro verso l'esterno, quindi il braccio è parallelo al pavimento. Ritorna per iniziare. Ripeti sei volte prima di cambiare lato.

Sollevamento gambe - A

Sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate, i piedi toccando il tappetino. Le mani dovrebbero essere i palmi verso il basso, appoggiati a pochi centimetri sopra le cosce. Mantenere la schiena dritta, inclinarsi leggermente indietro, quindi stringere gli addominali e sollevare i piedi.

Arrotolare - A

Sdraiati sulla schiena, le ginocchia tirate verso il petto, le mani che stringono gli stinchi.

Arrotolare - B

Inspira, tira i muscoli addominali e rotola in posizione seduta, in equilibrio sul coccige. Ritorna alla posizione iniziale. Ripeti da 5 a 10 volte.

Bicicletta - A

Sdraiati sulla schiena, le ginocchia piegate, le mani dietro la testa.

Bicicletta - B

Estendi la gamba destra mentre torci la parte superiore del corpo verso il ginocchio sinistro. Quindi cambia lato, estendendo la gamba sinistra e torcendo il corpo verso il ginocchio destro. Ripeti 10 volte.