10 migliori allenamenti da 30 minuti
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Se l'anno scorso ci ha insegnato qualcosa, è che non hai bisogno di un file Palestra, attrezzature fantasiose o un istruttore di persona per attivarsi. Puoi completare quasi qualsiasi tipo di allenamento direttamente nel tuo salotto grazie a una miriade di video di fitness divertenti e gratuiti su YouTube. Che tu abbia 30 minuti a pranzo, dopo il lavoro o prima che i bambini si alzino, queste lezioni possono svolgersi ogni volta che sei pronto in qualunque spazio tu abbia.
Trovare il tempo per una sessione di sudore veloce, anche una di 30 minuti o meno, può davvero ripagare a lungo termine. Diventare attivi su base regolare può migliora il tuo sonno, livelli di energia, memoria, attenzione e qualità della vita percepita. Per raccogliere questo tipo di ricompense, il Linee guida sull'attività fisica per gli americani raccomanda di fare almeno 150 minuti di esercizio a intensità moderata (come camminare) o 75 minuti di esercizio a intensità vigorosa (come fare jogging) a settimana. Ciò si suddivide in circa tre o cinque allenamenti da 30 minuti se si opta per allenamento di forza, cardio, HIIT, barre,
yoga, o un po 'di tutto.Pronto per iniziare? I 10 video di allenamento guidati di 30 minuti di seguito sono un ottimo punto di partenza.
30 minuti di allenamento HIIT per tutto il corpo a basso impatto
Non solo questo corso HIIT a basso impatto si prende cura delle articolazioni, ma incorpora anche 30 diversi esercizi per far volare il tempo. Non hai nemmeno bisogno di alcuna attrezzatura per completarlo. Come ha scritto un commentatore, "Mi piace che non ci siano ripetizioni. Non importa quanto fosse brutto, sapevo che non dovevo farlo di nuovo! "
30 minuti di allenamento di forza per tutto il corpo con i pesi
Se hai un paio di manubri a portata di mano, usali per allenare tutto il tuo corpo in questo allenamento di potenziamento della forza di 30 minuti. Prendi un paio di pesi da 8-20 libbre e aspettati di completare il tempo squat, gli stacchi a gamba singola e gli skater, tra le altre mosse di tonificazione.
30 minuti di Ultimate Dance Workout
Questa lezione di cardio dance di 30 minuti da 305 Fitness ottiene recensioni entusiastiche per le istruzioni facili da seguire di Darnell, l'energia contagiosa e la musica uptempo del DJ interno. Con un po 'di J.Lo e Pitbull nel mix, non troverai difficile continuare a ballare.
Yoga per tutto il corpo di 30 minuti per flessibilità e forza
Fai una pausa dalla seduta tutto il giorno e tratta il tuo corpo con alcuni saluti al sole, apri i fianchi e colpi di scena in questa lezione di yoga di flusso di Sarah Beth Yoga. La narrazione chiara e calma ti manterrà concentrato sulla tua pratica e fornisce opzioni di modifica per tutti i livelli.
30 minuti di allenamento per il core con riscaldamento e defaticamento
Concentrati non solo sugli addominali, ma anche sulla parte bassa della schiena e sugli obliqui in questo allenamento di rafforzamento del core. L'istruttore Daniel ti guiderà attraverso le mosse, iniziando con un riscaldamento e poi lavorando attraverso quattro gruppi di due esercizi. Puoi prendere i manubri se li hai, ma non hai bisogno di alcuna attrezzatura per completare il circuito. Non c'è musica di sottofondo in questo video, quindi sentiti libero di riprodurre anche i tuoi brani.
Allenamento di 30 minuti per principianti
Se hai appena iniziato, prova questo allenamento efficiente di Sidney Cummings. I movimenti di tutto il corpo a basso impatto ti faranno sudare, quindi anche se non è necessaria alcuna attrezzatura, potresti prendere un asciugamano. Sidney ti guiderà attraverso quattro circuiti di sei esercizi e farai sette ripetizioni di ogni movimento. Attaccalo e avrai bruciato circa 285 calorie totali!
Allenamento a piedi di 30 minuti con Cardio Burst
Se non puoi uscire a fare una passeggiata, l'istruttore Tiffany Moore ti aiuterà ad entrare da 1 a 1,5 miglia dal tuo soggiorno. Questa classe di camminata veloce abbina marcia, picchiettamenti e passi con musica allegra di artisti del calibro di Prince e Sade. Aggiungi pesi alla caviglia se stai cercando di alzare la posta.
Allenamento di 30 minuti alla sbarra
Le chiare e calme istruzioni di Catie ti guideranno attraverso questo allenamento alla sbarra di mezz'ora mirato a tutto il tuo corpo. Avrai bisogno di prendere un tappetino da yoga, una sedia, pesi leggeri per le mani e una piccola palla prima di iniziare. (Attrezzatura mancante? Prova ad aggiungere un paio di lattine di zuppa e un asciugamano arrotolato.)
30 minuti di allenamento per la forza a corpo libero
Non hai bisogno di pesi per completare questo allenamento di forza. Kayla Itsines ha scelto una serie di mosse basate sul peso corporeo come squat, plank e flessioni per colpire diversi gruppi muscolari in tutto il corpo. Dopo un breve riscaldamento, eseguirai tre circuiti di sei esercizi diversi, ripetendo ogni circuito due volte. La buona notizia: devi fare solo 30 secondi per ogni esercizio.
Allenamento di 30 minuti di stretching e mobilità
Non tutti gli allenamenti devono spingerti al limite. Se il tuo corpo desidera un giorno di riposo o un po 'di stretching in più, prova questo allenamento di mobilità. I movimenti facili aiuteranno con la rigidità persistente e ti faranno sentire calmo e centrato.
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