Cos'è un bagno sonoro?

I bagni sonori hanno Niente ha a che fare con un rilassante bagno nella vasca, e ancora più psichiatri, terapisti e altri esperti di benessere stanno riconoscendo la pratica come ultra riparatrice e purificante. Bagni sonori - una forma di moderna terapia del suono derivante in parte da una ricca storia multiculturale che il Washington Post i report hanno più di 2.000 anni - sono sessioni di terapia mirata in cui un professionista qualificato utilizza una gamma di strumenti per aiutarti a rilassarti.

Loro non sono nuovo in ogni caso, poiché la terapia del suono è stata utilizzata in tutto il mondo per gestire le condizioni sia mentali che fisiche, spiega Sabrina Romanoff, PsyD, uno psicologo clinico al Lenox Hill Hospital di New York City. "La terapia del suono è un termine generico in cui rientrano molti tipi di terapie", afferma il dott. Romanoff, che ha studiato terapia del suono come borsista clinico presso

Università di HarvardCentro di consapevolezza e compassione. "Sebbene non sia una novità, la cultura occidentale ha un rinnovato interesse per i bagni sonori per la loro tecnologia delle frequenze sonore".

In alcuni casi (e con molta pratica), i bagni sonori sono stati notati come un catalizzatore per qualcosa di più del semplice relax. Possono offrire benefici di guarigione profonda per una vasta gamma di persone, motivo per cui non è raro vedere la terapia del suono in generale apparire nelle strutture di riabilitazione e altro centri di trattamento.

In che modo i bagni sonori differiscono da altre forme di terapia del suono, ed è semplice come mettere un paio di vibrazione campane tibetane usare? Capire come trarre il massimo beneficio dai bagni sonori è fondamentale, soprattutto se sei nuovo nella pratica. Di seguito, con l'aiuto di esperti di benessere negli spazi di cure cliniche e termali, rispondiamo a tutte le tue domande sui bagni sonori, compreso ciò che puoi aspettarti dalla tua prima sessione.

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Cos'è un bagno sonoro?

Un bagno sonoro è una forma di meditazione in cui una persona (o un gruppo!) Sperimenta le onde sonore generate da campane, carillon, gong o frequentemente, campane tibetane, tra le altre opzioni che variano in base al provider o alla località. I praticanti che stanno fornendo il bagno cercano di aiutare un individuo a superare i "blocchi energetici" e verso la guarigione fisica e mentale, dice Magdaleena Nikolov, il direttore della spa e del benessere a Los Angeles ' Fairmont Century Plaza.

"I bagni sonori possono consentire all'ospite di iniziare a rilassarsi poiché le onde sonore aiutano a portarti in uno stato di calma e schiarimento energia intorno a te ", aggiunge Nikolov, che negli ultimi ha istituito servizi di terapia del suono presso spa di lusso in tutto il paese decennio. "Un bagno sonoro può anche essere aggiunto ai trattamenti esistenti o come servizio completo da solo in cui un professionista utilizza il protocollo di trattamento e vari metodi di terapia del suono".

Una sessione di bagno sonoro può variare notevolmente tra centri benessere e palestre, ma Nikolov aggiunge che le sessioni individuali normalmente durano fino a 60 minutie possono essere presenti pratiche yoga integrate (i partecipanti possono assumere "Savasana"posizione sulla schiena), canti, così come una serie di altre pratiche di meditazione a discrezione dell'organizzatore.

"I praticanti credono che le onde sonore abbiano il potenziale per curare il corpo; gli schemi sonori coerenti creati dalle campane tibetane aiutano a sintonizzare il sistema nervoso proprio come si accorderebbe un pianoforte ", ha affermato il dott. afferma, aggiungendo che alcuni pazienti si rivolgono alla pratica in un contesto clinico privato per consentire la "ricalibrazione" della loro psiche. La maggior parte delle persone si rivolge a percorsi sani con un obiettivo in mente: alleviare lo stress o raggiungere la chiarezza un problema che li infastidisce costantemente, per esempio. "Otterrai il massimo da [un bagno sonoro] quando sarai in grado di identificare una chiara intenzione del tuo obiettivo per la pratica", aggiunge.

Cosa devo aspettarmi in una sessione di bagno sonoro?

Non tutti i bagni sonori hanno lo stesso aspetto; Nikolov dice che scoprirai che i professionisti usano strumenti diversi nelle loro sessioni e potrebbero preferire i gruppi a una sessione personalizzata, o viceversa. Potrebbero esserci campane tibetane, gong, diapason, piatti o altri strumenti che producono "note ripetitive a frequenze diverse" per aiutarti a rilassarti.

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Se stai entrando in una sessione da solo, Nikolov dice che la maggior parte dei praticanti posizionerà le campane tibetane intorno o direttamente sul tuo corpo. "Le vibrazioni si muoveranno attraverso il corpo e la sua composizione idrica, stimolando la circolazione che migliora il rilassamento muscolare e migliora il flusso linfatico ", aggiunge. "I risultati sono stati descritti come un profondo stato di rilassamento e sentimenti di beatitudine".

Negli studi che operano in ambienti di gruppo, Nikolov dice che probabilmente ti siederai o ti sdraierai in una posizione scelta adiacente all'istruttore e altri nella stanza e le sessioni possono essere più lunghe di un bagno sonoro individuale, poiché il lavoro di gruppo può durare fino a 3 ore in alcuni casi. Nelle strutture termali, potresti anche essere in grado di combinare un bagno sonoro con un altro servizio rilassante a tua scelta: "La terapia del suono viene spesso sfruttata durante un periodo in cui un altro trattamento o prodotto, come come impacco per il corpo o una maschera facciale, ha bisogno di tempo per penetrare nella pelle. [I professionisti] usano questo tempo per inondare l'ospite con suoni per aumentare l'efficacia del trattamento generale, aggiungendo altri benefici per la salute e un rilassamento più profondo ".

Quali sono i benefici per la salute di un bagno sonoro?

Sulla sola descrizione, è facile immaginare come rilassante un bagno sonoro può essere. Ma la ricerca ha stabilito che i bagni sonori possono effettivamente essere più efficaci gestire lo stress e l'ansia cronici rispetto ad altre forme di meditazione. Il dottor Romanoff afferma che uno studio fondamentale del 2014 pubblicato nel American Journal of Health Promotionsuggerisce che gli individui che godevano regolarmente dei bagni sonori avevano un calo maggiore della pressione sanguigna sistolica rispetto a quelli che si rivolgevano ad altre meditazioni. I ricercatori hanno anche scoperto che i partecipanti allo studio sono stati in grado di gestire meglio le emozioni negative per tutta la durata della sperimentazione.

"Le vibrazioni armoniche della terapia del suono si propagano nel corpo, provocando un cambiamento nell'attività delle onde cerebrali", spiega il dott. Romanoff. "[Un bagno sonoro] fornisce una frequenza stabile a cui il cervello si sintonizza; passa da uno stato di coscienza normale, noto come onde beta, a uno stato cosciente rilassato, o onde alfa, e persino a uno stato meditativo, chiamato onde theta ".

Piace altre forme di meditazione, Il dottor Romanoff dice che la chiave per trarre vantaggio da un bagno sonoro è identificare un obiettivo chiaro prima di iniziare. Il tuo obiettivo può essere semplice come alleviare lo stress; potrebbe essere per risolvere un problema persistente che ti affligge da settimane o mesi. Un bagno sonoro può aiutarti a mantenere la tua intenzione di raggiungere il tuo obiettivo se noti che la tua mente vaga altrove. "La gente dirà che le loro menti sono tranquille e calme dopo una sessione, poiché la terapia del suono consente una ricalibrazione della psiche", aggiunge.

Dovresti considerare un bagno del suono o una terapia del suono?

Nel campo della psicoterapia e del trattamento clinico, il dottor Romanoff afferma che la terapia del suono incorporata in un bagno sonoro è stata utilizzata, in parte, per affrontare ansia, depressione, fisicodolore, alta pressione sanguigna, stress cronico e privazione del sonno e disturbi. Per qualsiasi cosa oltre a sentimenti di stress, ansia e depressione, un operatore sanitario probabilmente ti indirizzerà a un medico autorizzato se il tuo trattamento potrebbe beneficiare della terapia del suono.

Ma se non lo sei attualmente nel trattamento dello stress o dell'ansia, ti starai chiedendo se un bagno sonoro può aiutare ad alleviare il tuo disagio emotivo. "Bagni sonori non lo sono intrinsecamente pericoloso, ma c'è un'intensità che deriva dall'esperienza, che può innescare reazioni potenti o inaspettate per alcuni; panico, tristezza o dispiacere ", spiega il dottor Romanoff. "Queste sono risposte tipiche e sono sepolte nell'inconscio, e si ritiene che le vibrazioni delle campane tibetane, per esempio, rivelino queste emozioni".

Nota: I bagni sonori dovrebbero essere considerati in aggiunta alla psicoterapia e alla consulenza regolare. Se tu o qualcuno che conosci stai lottando con ansia, depressione o stress cronico, chiama il Linea di assistenza dell'Alleanza nazionale per le malattie mentali al numero 800-950-NAMI. O in caso di crisi, inviare un messaggio di testo "NAMI" al 741741 per ulteriori consigli.

Non è importante concentrarsi sul tipo di sessione di terapia del suono che si sceglie, ma più sull'obiettivo a portata di mano. "La terapia del suono è più efficace negli ambienti in cui la mente e il corpo operano insieme, motivo per cui il suono i bagni sono comunemente offerti in ambienti di yoga o spa, dove c'è una forte attenzione all'intersezione tra mente e corpo funzionamento. In definitiva, tuttavia, l'impostazione è meno importante del "buy in" che la persona ha in termini di impegno per l'esperienza, sia nella mente che nel corpo ", aggiunge il dottor Romanoff.

Se non sei ancora sicuro che questo sia per te, prova ad ascoltare ai bagni sonori registrati pubblicamente prima di provare una sessione dal vivo; fallo in uno spazio tranquillo e cerca di rilassare la mente durante il processo. "Alcuni che entrano nell'esperienza cieca si ritrovano scossi dall'intensità del suono e dalle reazioni corrispondenti", afferma il dott. Romanoff. "Sebbene queste registrazioni non corrispondano esattamente al bagno sonoro esatto, forniscono un progetto, che molti trovano confortante".

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