Cosa sono le campane tibetane

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Nonostante tutto benefici ben documentati della meditazione, iniziare una nuova routine può essere difficile per alcuni, specialmente in uno spazio domestico, nascosto da studi e istruttori. Non tutti gli spazi di meditazione hanno lo stesso aspetto; se hai faticato a trovare un senso di calma, potresti trarre vantaggio dal raccogliere un set di campane tibetane, secondo coloro che praticano la moderna terapia del suono.

Le campane tibetane hanno una storia leggendaria che va dall'uso nelle culture dell'Asia orientale e sono state utilizzate per tanto più che benessere in ambienti tradizionali. A causa dell'età e delle iterazioni nel corso della storia, le radici esatte delle campane tibetane usate oggi non sono chiarissime. Molte persone, compresi i professionisti della terapia del suono, identificano le campane tibetane come "himalayane" a causa delle potenziali radici buddiste di preghiera e meditazione. Altri si riferiscono a loro solo come "tibetani", ma

Nate Martinez, un professionista certificato di terapia del suono dietro a Brooklyn NTM Sound, spiega che queste ciotole non erano limitate alla produzione e all'uso storico solo in Tibet. Anche le moderne campane tibetane possono essere combinate con Giapponese rin, un altro strumento oggi popolare negli spazi di meditazione.

In ogni caso, ricerca accademica pubblicata suggerisce che le campane tibetane usate oggi negli spazi di meditazione lo siano molto diverso da tutte le ciotole utilizzate nella regione centinaia di anni fa.

"[Le campane tibetane] sono tipicamente costituite da una miscela di vari metalli presenti in tutta la regione himalayana. Inizialmente servivano, e lo fanno ancora, come pratiche ciotole funzionanti per cibo, semi e acqua ", racconta Martinez Buona pulizia della casa. "Ma sono stati utilizzati anche per tutto il tempo come uno strumento per creare suoni, così come uno strumento per la meditazione, le cerimonie e, in alcuni casi, la guarigione."

La ricerca ha collegato questi strumenti a una serie di benefici per il nostro benessere mentale, giocando un ruolo importante nel motivo per cui sono diventati più popolari nell'insegnamento della consapevolezza in tutto il mondo. Di seguito, ricapitoliamo tutto ciò di cui hai bisogno per iniziare la tua routine meditativa usando le campane tibetane.

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Cos'è una campana tibetana e come funzionano?

I praticanti di terapia e meditazione oggi usano questa campana vibrante per produrre un tono ricco e profondo. "Sono generalmente fatti di leghe metalliche", spiega il guaritore del suono con sede in CaliforniaGuy Douglas. "Sono costituiti da circa otto a 14 diverse leghe metalliche, ma il metallo principale in essi di solito è il bronzo". Quelli interessati nell'usare le ciotole nella meditazione di routine si possono trovare ciotole realizzate con diversi metalli oggi, compreso il quarzo e perfino oro.

Le campane tibetane sono progettate per essere colpite con le mazze (spesso denominato puja) che li accompagnano, emettendo un tono profondo e vibrante o una forma di musica.

"Ciò per cui sono progettati è annullare il chiacchiericcio mentale e consentirti di sperimentare davvero queste lunghezze d'onda di vibrazione tonali molto morbide che ti consentono di rilassare la mente", afferma Douglas. “Trovo che il suono sia molto efficace portarti a quello stato di meditazione: Le vibrazioni si muovono attraverso di te e creano il suono della pace. "

È stato suggerito che le campane tibetane siano simili ad altre forme di terapia del suono, e i suoni e le vibrazioni delle campane aiutano a portare le persone in uno stato più meditativo.

Quali sono i benefici per la salute derivanti dall'uso di una campana tibetana?

“I vantaggi dell'ascolto e dell'esperienza delle campane tibetane hanno meno a che fare con le ciotole stesse e più a che fare con l'atto cosciente dell'ascolto profondo", Spiega Martinez. "Quando siamo in grado di espandere il nostro ascolto esplorando il nostro ambiente con tutti i vari suoni, questo diventa un condotto per uno stato meditativo senza dover conoscere appieno Come meditare. I benefici vanno dal sentirsi più calmi, rilasciare lo stress, acquisire prospettiva: può influenzare positivamente il nostro sistema nervoso ".

Per coloro che non meditano regolarmente e devono ancora trovare gli strumenti migliori per calmare la mente, le campane tibetane possono essere un'ottima introduzione per darti qualcosa di concreto su cui concentrarti mentre sei meditando. Ricerca limitata pubblicata solo nel 2016 ha suggerito che l'uso di campane tibetane può aiutare a ridurre l'ansia e la depressione, oltre a calmare il sistema nervoso. Uno studio più piccolo del 2017 composto da 62 uomini e donne di età media di 50 anni suggerisce che la tensione fisica può essere particolarmente alleviata nelle meditazioni potenziate dalla campana tibetana, in particolare per i principianti.

Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per determinare meglio i benefici olistici associati all'uso delle campane tibetane, questi strumenti sono stati per lo più determinati per essere sicuri da professionisti praticanti.

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Suze Yalof Schwartz, CEO e fondatore di Unplug Meditation, suggerisce che coloro che hanno a che fare con frequenti disturbi neurologici, convulsioni o epilessia chiedere agli operatori sanitari informazioni sull'uso a lungo termine, poiché i suoni possono aggravare questi problemi. Questo spesso perché le combinazioni di vibrazioni e musica potrebbero innescare, attivando il sistema nervoso in modo negativo. Coloro che soffrono di mal di testa o che sono incinte dovrebbero anche chiedere ai loro fornitori prima di usare una campana tibetana.

In ogni caso, è una buona idea esaminare e familiarizzare con la tua ciotola prima della meditazione, poiché i suoni forti possono aggravare la tua mente, lavorando contro il rilassamento che stai cercando. "Se qualcuno suona la ciotola troppo forte o crea suoni ronzanti o battenti, potrebbe innescare un aumento dello stress e alla fine essere controproducente", dice Martinez.

Come usi una campana tibetana?

Usare una ciotola del suono è in realtà molto più facile di quanto pensi, e Martinez sottolinea che i principianti devono esercitarsi con la ciotola prima di portarla in uno spazio di meditazione. "Le campane tibetane possono essere cantate (colpendo il bordo della ciotola all'interno) o colpite all'esterno con un mazzuolo,"Dice Martinez. “La cosa più importante è imparare a usarlo e dedicare tempo alla comprensione delle varie tecniche, non troppo velocemente, non troppo lentamente. Spesso, le persone inizieranno a cantare una ciotola e non capiranno che devi essere reattivo al suono, poiché è un'onda analogica che si muove intorno alla ciotola. Quando si muovono troppo velocemente o troppo lentamente, possono iniziare a creare uno spiacevole suono di bussare e ronzio. "

Raccomanda di giocare con le ciotole colpendo vari punti attorno al bordo e all'interno, a varie velocità e intensità, in modo da trovare l'opzione più rilassante per te.

Se non hai mai usato una campana tibetana, ecco un elenco di controllo passo passo approvato da esperti per iniziare.

  1. Tieni la ciotola nel palmo del tuo non dominante o posizionala sul pavimento. Alcuni scelgono di posizionarlo su un cuscino per evitare che le vibrazioni influiscano su altre superfici.
  2. Tieni la mazza nell'altra mano, tra l'indice e il pollice; quasi come se avessi in mano una penna.
  3. Colpisci la ciotola sull'area esterna o sul bordo interno, tenendola a varie angolazioni per vedere come suona. (Suggerimento professionale: Inizia con un angolo di 45 °, poiché questo è il più facile da giocare.)
  4. Applica prima una leggera pressione: non vuoi andare troppo forte. Immagina di colpirlo con circa il 20% della tua forza per iniziare, l'equivalente di un tocco leggero.
  5. Successivamente, puoi provare colpi più forti, ma non vuoi necessariamente colpire la ciotola con tutta la forza.
  6. Lentamente, ti renderai conto di quali aree e pressioni causano i suoni che ti piacciono di più e gravitano verso di loro nel tempo.

Cosa cercare quando si acquista una campana tibetana:

Sebbene sul mercato sia disponibile una varietà di campane tibetane, questo è un periodo in cui lo shopping di persona paga davvero, spiega Martinez. “La cosa più importante è essere in grado di ascoltare il suono: questo dovrebbe essere l'ultimo fattore decisivo. Se un tono risuona con te, allora vale la pena dedicarci un po 'di tempo ", dice.

Se sei alla ricerca di una nuova campana tibetana, tieni a mente i consigli di Douglas per trovare l'opzione migliore per te:

  • Considera l'acquisto di una ciotola fatta e venduta da un fornitore asiatico. Rivenditori e rivenditori spesso indicano il paese di origine delle loro campane tibetane; uno degli strumenti preferiti di Douglas è prodotto in Nepal e venduto online. "Ha un suono meravigliosamente rilassante per la maggior parte", aggiunge.
  • Scegli una ciotola che viene fornita con più di un martello. Questo campana tibetana in bronzo in stile antico è confezionato con due bacchette, una con pelle e legno - ti consente di creare due diversi stili di note quando in uso. Potresti scoprire di preferire un tipo di mazza rispetto all'altro.
  • Trova un'opzione che produca più di una nota. Douglas indica che le migliori campane tibetane spesso producono un tono diverso sul bordo rispetto ad altrove.
  • Man mano che acquisisci familiarità con le campane tibetane, prova ad aggiungere una ciotola di quarzo al mix o un'altra opzione che emetta un tono diverso. Le variazioni possono aiutarti ad allungare la tua mediazione, oppure puoi usare le ciotole in modo intercambiabile durante la tua routine.

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Nikhita MahtaniNikhita Mahtani è una giornalista freelance con sede a New York che si occupa principalmente di salute e design.

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