Quarto giorno: programma di soddisfazione

IL TUO OBIETTIVO:
Domare voglie e irritabilità con sostanze nutritive che stimolano l'umore.

Quando sei abituato a mangiare pancetta a colazione, pranzare con insalata di pollo e goderti l'occasionale bistecca per cena, è perfettamente normale perdere le proteine ​​animali dopo diversi giorni senza di loro. Ciò di cui hai bisogno è un piano per modificare la tua mentalità. "Costruisci scelte alimentari che ti diano qualcosa da non vedere l'ora di mangiare e non ti fanno sentire privato", afferma Stefani Sassos, dietista registrata al GH.

E oltre al solo cheeseburger mancante, potrebbe esserci un altro motivo per cui ti senti un po 'fuori di testa: quando se elimini la carne dalla tua dieta, è più difficile ottenere tutte le vitamine che il tuo corpo e il tuo cervello hanno bisogno di sentire equilibrato. Quindi oggi, assicurati di aggiungere alcuni di questi cibi del buon umore nella tua giornata per darti una spinta mentale.

B12
La vitamina B12 si trova naturalmente nei prodotti animali tra cui pesce, carne, pollame, uova, latte e altri prodotti lattiero-caseari. Anche una piccola immersione in questa vitamina essenziale può causare stanchezza e depressione.
Fai la differenza con: Latticini a basso contenuto di grassi, cereali fortificati e uova.

Ferro
Le fonti alimentari più ricche di questo minerale sono la carne magra e i frutti di mare, ma si trova anche nelle noci, nei fagioli e nei cereali. Le donne sono particolarmente a rischio di bassi livelli di ferro (ne perdiamo un sacco a causa del sanguinamento mestruale), che può significare lentezza e ansia.
Fai la differenza con: fagioli e spinaci.

OMEGA-3
I pesci grassi di acqua fredda come il salmone, lo sgombro, il tonno e le sarde sono fonti ricche di questo acido grasso polinsaturo. La ricerca mostra che mangiare cibi che li includono potrebbe dimezzare i sentimenti di pessimismo e tristezza. (Possono anche aumentare la libido. Secondo aiuto, por favor!)
Fai la differenza con: noci, chia, semi di lino, semi di canapa, cavoletti di Bruxelles, cavolfiore e soia.

Triptofano
L'amminoacido sinonimo di sonnolenza di tacchino del Ringraziamento ha benefici calmanti che aiutano a produrre il principale ormone del benessere del tuo cervello, la serotonina.
Fai la differenza con: soia e mozzarella.

Zinco
Le ostriche contengono più zinco per porzione rispetto a qualsiasi altro alimento, ma anche la carne rossa e il pollame lo contengono. Gli studi hanno scoperto che questo minerale aiuta a combattere il blues.
Fai la differenza con: Semi di sesamo, semi di zucca, lenticchie e quinoa.

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