5 cose che i genitori possono fare al mattino per avere un pomeriggio migliore

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Far mobilitare la tua famiglia e uscire dalla porta nei giorni feriali è un'impresa importante. Ci sono abiti da scegliere, bocche da sfamare, zaini da organizzare e una varietà di sfide che cambiano ogni giorno. Poi c'è la crisi del doposcuola, quando ad essere onesti, tutti in famiglia potrebbe utilizzare una sferzata di energia. È qui che entra in gioco la nutrizionista Stefani Sassos, R.D., del Good Housekeeping Institute. Vuole che tu (e i tuoi figli!) abbiate pomeriggi più produttivi e meno stressanti e, che ci crediate o no, questo inizia nel momento in cui suona la sveglia. Il segreto è una routine mattutina sana e felice.

Dai un'occhiata ai suggerimenti di Sassos nel video qui sopra, quindi continua a leggere per strategie AM più intelligenti.

Resisti al pulsante snooze.

Non c'è sensazione migliore che premere il pulsante snooze sul telefono o sulla sveglia e ottenere circa nove minuti lussuosi per sonnecchiare. Mentre il sonnellino può sembrare un momento di cura di sé, quei pochi minuti in più (o più se tendi a tornare indietro per il posticipo numero due) stanno effettivamente facendo un disservizio per il resto della giornata, dice Sassos.

Posticipa il sonno non ti farà sentire più riposato e potrebbe anche contribuire a una sensazione di intontimento e stanchezza all'inizio della giornata.

Muoviti.

Trovare il tempo per allenarsi al mattino può sembrare impossibile. C'è la tipica routine vorticosa da superare per prima, e non dimentichiamo la ricevuta di autorizzazione persa di tuo figlio che deve essere firmata. Ma far scorrere il sangue al mattino è in realtà un modo essenziale per rimanere energizzati per il resto della giornata. In conclusione: quando ti alleni, tutta la tua famiglia ne beneficia! E Sassos non sta suggerendo che hai bisogno di un esercizio intenso (non è richiesto alcun allenamento HIIT). Tutto ciò che serve per iniziare bene la giornata è muoversi per 30 minuti, camminando, facendo yoga, qualunque cosa. "Prendete la mentalità di stabilire una routine per voi stessi in modo da essere in grado di supportare i vostri figli", dice.

Prepara una merenda nutriente dopo la scuola per i bambini.

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Avere uno spuntino pronto in anticipo è il modo più efficace per evitare il crollo delle 3 in punto. “Mentre i bambini si preparano per la scuola, o prima ancora che si sveglino la mattina, allestisci il pomeriggio con una merenda”, suggerisce Sassos. Un piatto di frutta, verdura, salsa e formaggio servito con Cracker di farina di mandorle Simple Mills è super facile da mettere insieme. Mettilo in frigo e sarà pronto per i tuoi bambini quando torneranno a casa. I tuoi figli più grandi possono persino servirsi da soli: assicurati di mettere una nota grande sul piatto in modo che lo vedano quando cercano uno spuntino.

Prepara uno spuntino sano per te.

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Mentre prepari una sana merenda dopo la scuola per i bambini, non dimenticare di pianificare la tua merenda di mezzogiorno. Questo potrebbe non essere il primo pensiero durante la corsa mattutina, ma rendilo una priorità. Avere uno spuntino ad alta energia a portata di mano nel pomeriggio ti aiuterà a passare il resto della giornata. "Quando sei stanco, è meno probabile che tu faccia una scelta alimentare nutriente", afferma Sassos. Tieni una scatola di Barrette morbide al forno di Simple Mills in dispensa e buttatene uno in borsa ogni mattina per una gustosa merenda.

Trasforma la tua acqua.

Ormai sai sicuramente quanto sia importante rimani idratato (sì, mantiene alta la tua energia), ma è anche uno degli obiettivi più facili da ignorare. Hai mai guardato l'orologio alle 11 del mattino e ti rendi conto che tutto ciò che hai dovuto bere finora è una tazza di caffè gigante? Sasso comprende perfettamente questo sentimento, motivo per cui suggerisce di rendere più desiderabile il tuo prossimo bicchiere d'acqua. L'aggiunta di frutta affettata a una bottiglia d'acqua grande può essere d'aiuto. Prova il limone o le arance, oppure sii creativo e vai con frutti di bosco a fette, ananas o melone. Se vuoi una bevanda da spa, aggiungi un po' di cetriolo ed erbe aromatiche come la menta o il basilico: ti sembrerà di andare a un massaggio invece della fila di rientro a scuola.

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