Questo 30-Day Self-Care sfida contribuirà a Moms occupati rallentare

Non importa quanti anni i vostri figli sono: C'è un sacco per avere fatto in un giorno, e solo tante ore per farlo in. Così abbiamo mamme ridurre il tempo di sonno trascorso, intrattenere, e prendersi cura di noi stessi. Ma pagare visite regolari te stesso deve accadere se si sta cercando di crescere, non solo sopravvivere. Niente panico: siamo senza l'aggiunta più al vostro già torreggianti to-do list. semplice, invece, abbiamo curato, osare-siamo-Say divertimento idee per furtivamente la cura di sé a destra nella vita reale.

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Il 30-Day Self-Care Sfida

Guidati da terapisti, esperti di benessere, e un paio di donne illuminate, abbiamo creato il 30-Day Self-Care sfida: vale la pena di grande impatto, le idee poco sforzo per investire in se stessi di un mese. Oggi è il giorno perfetto per iniziare!

1. Fare una Giornata dottore.

Quando sei responsabile della prenotazione ogni visita doc per il resto della tua famiglia, è facile saltare sui propri appuntamenti. Così dedicare un giorno all'anno per il vostro fisico annuale, esame dentale, controllo visione, etc. Semplificando la programmazione, farete la vostra salute una priorità.

2. Prendere un film - da sola.

Iniziare a vedere i film più caldi mentre sono ancora nelle sale cinematografiche, e la sensazione di arresto ai ferri corti intorno al dispositivo di raffreddamento dell'acqua. Con un libero AMC stub Insider carta di ricompensa, si può prendere gli ultimi successi di cultura pop per solo $ 5 il martedì. Un blocco di breve ancora definita di tempo da solo è un bene per l'anima: chi ama trascorrere il tempo sensazione solista più soddisfazione e meno depressione.

3. Mettere da parte il tempo per ciò che si ama.

Sai la riunione del personale della durata di un'ora che è bloccato sul calendario (e quasi sempre potrebbe essere stato manipolato tramite e-mail)? Seguire il suo esempio e rivendicare un'ora senza interruzioni per qualsiasi agita la tua anima. (. I punti bonus per la sua creazione come un appuntamento ricorrente) quindi utilizzarlo per rivisitare un vecchio passione o trovare uno nuovo - si pensi classe Zumba o club del libro. Qualunque cosa tu faccia, riservare il tempo di sfogarsi, non stipare in più commissioni.

4. Jazz sul vostro sapone.

Dai piatti giornalieri per ripulire latte versato (di nuovo), le mamme hanno bisogno di lavarsi le mani Un sacco. Per un trattamento anti-stress ogni volta che si macchia up, scambiare il tuo sapone per le mani non profumato per un aromaterapia-enhanced uno. Improvvisamente, quei pochi minuti in cucina o in bagno assumono l'aria di un mini trattamento termale.

5. Iniziare a pianificare il vostro prossimo vacay.

Un po 'di voglia di viaggiare è sempre una buona idea. Lasciatevi ispirare per la vostra prossima avventura attraverso la ricerca di destinazioni esotiche, sfogliando costumi da bagno, o appuntare spot da sogno per una scheda di Pinterest. Solo anticipando un viaggio è stato mostrato alla felicità spinta majorly!

6. Utilizzare una babysitter... quando a casa lo siamo.

Non si dovrebbe stare male per assunzione di aiuto, secondo i terapisti con cui abbiamo parlato. Non importa in quale fase di genitore ci si trovi, avvalendosi te stesso di una baby-sitter, un familiare o un amico può aiutare a sopravvivere una giornata impegnativa o settimana.

Per esempio, una baby-sitter potrebbe venire in serata a giocare con il vostro bambino mentre si fanno la cena, quindi gestire il bagnetto. Mentre fate tuck-in, il soggetto può gettare in un carico di biancheria prima di lasciare.

Durante i fine settimana, una baby sitter a.m. potrebbe ottenere il vostro mattiniero alimentato e pronto per il giorno mentre si cattura su ZZZS. Quando sei pronto per tornare in modalità di mamma, avrete l'energia per essere pienamente presenti.

7. Pianificare qualcosa di divertente.

Piano di qualcosa per la fine della settimana, se questo è un corso di cucina, dipingere 'n SIP o famiglia gioco notte. La settimana va sempre da molto più veloce quando si ha qualcosa per guardare al futuro.

8. Andare a letto in tempo.

Il tuo Fitbit sarà il primo a dirvi che un coerente conta di routine del sonno. Certo, si potrebbe rimanere fino a tardi per arrivare a quelli incontrollata cose da fare... se si vuole iniziare sensazione di domani dimentico, In grado di mettere a fuoco, ansiosi e irritabili. Meglio lasciare alcune cose incompiute e scrivere un promemoria per gestire la cosa alla luce del giorno. I suoi ritmi circadiani vi ringrazieranno.

9. Lasciate che i bambini aiutano.

Dare ai bambini di tutte le età di lavoro da fare è win-win: Lavoretti occupano la loro attenzione e consentono di essere più produttivi, allo stesso tempo. I bambini piccoli amano soprattutto avere un lavoro, e anche quelli giovani come quattro in grado di gestire la messa fuori i tovaglioli intorno al tavolo da pranzo. Per un progetto ambizioso likeMarie Kondo-ing vostro armadio, chiedere il loro aiuto imbustamento i pali giveaway.

10. Non uscire di casa senza materiale di lettura.

Portare una rivista, e-reader, o in brossura in ogni momento può trasformare noioso tempo fa schifo nelle tasche di inattività si prevedono ardentemente, come quando si è in attesa in linea presso l'ufficio postale o negozio di alimentari. Con il Accendere app sul tuo telefono, non c'è nemmeno bisogno di pesarsi giù schlepping qualcosa in più.

11. Go green (er).

La prossima volta che siete al supermercato o hardware, prendere un buon mercato e pianta in vaso allegro. Molte varietà richiedono poca cura, e solo guardando quelle pretties-purificazione dell'aria è un buono a vostra salute quotidiana pick-me-up. pollici Brown consiglia di saltare le orchidee; invece, scegliere una specie che ci hanno veramente a cercare di uccidere, come una pianta di denaro, la pace giglio, felce, o di un impianto di serpente.

12. Stampare quelle foto del telefono.

Ci si vede, signora, con tante istantanee sul rullino fotografico che la memoria del telefono è quasi pieno. Prendere cinque minuti per scorrere e caricare uno o due favoriti per una tipografia, farmacia locale, o Costco. Poi frame o virare la stampa contro un posto di primo piano, e procedere a sorridere ogni volta che lo vedi.

13. Assaporare quel solo il caffè.

Trasforma la tua prima tazza di Java in un rituale fortificante mattina riservato per voi e solo voi. Sveglia presto e sorseggiare mentre tu sei pronto, o virare su dieci minuti alla vostra routine a.m. e fermata nel vostro quartiere caffè preferito per un intruglio di fantasia. Consideratelo un modo semplice per trattare yo'self.

14. Hit “unsubscribe”.

Come hai su tutte quelle liste di marketing, in primo luogo è un mistero per un altro tempo, ma in questo momento, tutto quello che dovete sapere è che è possibile iscriversi per unroll.me. Il servizio che unsubscribes dai milioni di messaggi di posta elettronica non avete mai letto che succhiano spazio prezioso nella tua casella di posta.

15. Seguire il consiglio di un esperto.

In quei giorni è necessaria una soluzione di auto-cura proprio adesso, Ascoltare un episodio di Il Self-Care succhietto podcast per ricevere consigli da donne reali su come farlo, o unirsi al gruppo Facebook “Il gruppo di auto-cura per le donne molto occupato”Per una punta perseguibile al giorno.

16. Avere una notte gratuita-phone.

Proprio così, stiamo dicendo che: Allontanati dallo smartphone. Mettere il telefono sul tavolino quando si cammina in casa, sul bancone del bagno di addebitare al momento di coricarsi, o nella vostra borsa in un ristorante.

Certo, in un primo momento, si può sentire le notifiche fantasma e pat te giù in preda al panico, ma ben presto, si riscoprire come stupefacente si sente di staccare la spina. quando voi impostare il proprio ordine del giorno, e non il ping incessanti vengono voi veloce e furioso, è meglio in grado di de-stress da lavoro, fare le cose più consapevolmente, e anche sentirsi più vicini a quelli intorno a voi.

17. Pratica meditazione consapevole prima di dormire.

In realtà non è di rendere il vostro vuoto mente go (buona fortuna a chi sa come fare!) Tanto come riconoscere i pensieri casuali di ping intorno nel vostro cervello. Per dieci minuti dopo l'accensione delle luci, accorgersi di loro come vanno, e tenere la schiena portando attenzione alla respirazione. Questo è tutto quello che c'è da fare.

18. Affermare il vostro valore.

Quando ti svegli o iniziare a prepararsi al mattino, in pratica pochi minuti di affermazioni positive per mentalmente in acciaio per il vostro giorno. Ripetere un mantra preferito, impostare le vostre intenzioni per il giorno avanti, o registrare le proprie affermazioni con la libera ThinkUp app.

19. Allungare fuori.

Quando si può sentire il tuo livello di stress strisciante per tutto il giorno, fare questo 30 secondi Reset: chiudere gli occhi, abbassate le spalle, e rotolare la testa intorno. Hai appena chiuso la porta sulla tensione che state immagazzinando nella tua testa, collo, alla mandibola, e le spalle. (Hai bisogno di un promemoria time-out? Cue voi stessi a fare queste mosse ogni volta che si sente un anello di telefono, un colpo di clacson auto, o di qualsiasi altro segnale sonoro.)

20. Prendete un giorno di salute mentale.

Proprio come si farebbe prendere un giorno di malattia per scongiurare lo spettro incombente di un raffreddore, si dovrebbe considerare di dedicare un giorno della presa di forza per recuperare dallo scarico emotivo di stress, stanchezza, o il blues. Giornata Mondiale della Salute Mentale è il 10 ottobre ma certamente non c'è bisogno di aspettare fino a quando le sanzioni calendario IT; matita in un certo gioco prima di raggiungere un punto di rottura.

21. Esci fuori.

Rinvigorire o recenter voi stessi scappare via. Harvard Medical School ha scoperto che in comunione con la natura aumenta il vostro umore e la vostra capacità di concentrazione. Avere un giorno ricco di incontri? Suggerire avente uno o due all'aperto.

22. Due parole: corsa destinazione.

Un po 'di shopping mai male a nessuno. Durante il viaggio i corridoi per la spesa e la carta igienica che realmente bisogno, va bene a guardare le cose che si desidera. Ecco perché $ 1 navata è stato inventato, giusto?

23. Smetti di account di social media che non ti portano gioia.

A un certo livello, sappiamo tutti che la vita reale non è sempre tramonti da cartolina e ciotole di acai Insta-degno. Ma che non si ferma il FOMO da strisciante.

Invece di sofferenza attraverso il rotolo, è sufficiente premere Non seguire. Che influencer che ti fa sentire come un fallimento? out Pace! Il marchio di design si sarà mai in grado di permettersi? A differenza di! vibes solo positivo.

24. Mangiare a pranzo da qualche parte, dovunque, ma la vostra scrivania.

Da quando ha lavoro attraverso il pranzo diventare la nuova norma? Godetevi il vostro panino e seltzer nel parco, quel caffè carino in fondo alla strada, o la sala pausa. Mangiare con un amico o godere del silenzio, ma qualunque cosa tu faccia, concentrarsi sulla gioia del cibo di fronte a voi, non tua casella di posta.

25. Ascoltare un album che hai amato quando eri un ragazzino.

La scienza dice che le canzoni che hai amato di più in tua adolescenza anticipate influenzare i vostri gusti musicali per tutta la vita. Così, per un colmo servire di nostalgia, scavare quel vecchio Mariah Carey CD, stecca su un Lilith Fair playlist, o ruotare la manopola per 90s su nove, e ottenere la vostra scanalatura come la vostra auto adolescente usato per fare.

26. Budget 20 minuti di tempo spa.

Sai quanta cura di sé si può spremere in venti minuti ininterrotti in bagno? (Domanda retorica; sei una mamma, naturalmente si fa.) Mattina o sera, giorno della settimana o week-end, blocco che porta e fare una doccia selvaggiamente senza fretta (questa volta con maschera per capelli e scrub corpo!), Decadent ammollo (cosa stai salvando quei sali da bagno per, comunque?), o un, maschera facciale foglio di sink-side al siero. rituali di bellezza importa: Non solo ti fanno guardare bene, ti fanno sentire bene ricordandovi di rallentare... e che tu vali il tempo.

27. Impostare un mini-obiettivo.

Fatto: si esegue un passo uno maratona alla volta. Invece di affrontare giù qualcosa di intimidatorio ( "finito di leggere il romanzo prima che sia dovuto tornare alla biblioteca” o "finalmente imparare come lavorare a maglia "), capovolgere lo script mentale a qualcosa di più gestibile (" leggere due capitoli ", "guardare un video di YouTube su fusione su"). La probabilità di procrastinare dovrebbe andare fino in fondo.

28. Si attraversa un elemento dal tuo to-do list.

Ahhh, la soddisfazione beata di scrivere la litania di cose si deve ottenere fatto, poi il controllo fuori. Utilizzare un notebook o un app come Evernote per centralizzare la vostra lista della spesa, commissioni settimanali, e promemoria casuali, poi sentire un senso di quotidiana realizzazione da sconfiggere un compito dopo l'altro (anche gimmies come “svegliare” o “il permesso segno scivolare"). E sì, è totalmente giusto per fare la cosa, quindi scrivere sulla lista e subito grattare via.

29. Pianificare una serata con gli amici.

Si può richiedere mesi per coordinare gli orari di tutti, trovare sitter, ed effettuare prenotazioni, per non parlare del costo di una notte fuori. Datevi il permesso di bypassare tutta la logistica e semplicemente stare a casa. Sorseggiare un cocktail e morsi sulla veranda dopo che i bambini sono a letto, sedersi intorno al pozzo del fuoco, o fare il vino, pizza, e un film sul divano. Suona meglio di mangiare una cena in un ristorante costoso alta voce con un 21:00 prenotazione, non è vero?

30. Dì semplicemente di no.

Anche se si sente a disagio, hai diritto a educatamente declino ancora il compleanno di un altro ragazzo, Pampered Chef partito, o raccolta di fondi in modo da non diffondere te troppo sottile. Pratica dicendo “Ora non è il momento buono” o “Fammi controllare prima di commettere” in modo che le linee di rotolare facilmente fuori la lingua quando si sente messo sul posto.